什么样的作息对身体最健康？专家提醒：这个时间点睡，才养生！（什么样的作息时间是,最有效,安排时间）

在我们的一生中，睡眠占有三分之一的时间。可见睡眠对于我们而言是非常重要的，我们每天的作息时间应该是怎样的呢？晚上几点睡？早上几点起才是合适的？

晚上睡多久比较健康？

因为很少有人可以一入睡就进入深度睡眠，需要有个过渡期。所以我们需要提前入睡，好提前准备让身体进入深度睡眠。而在晚上的10~11点上床是最合适的，然后在床上酝酿一会睡意，就可以进入睡眠了。早起一般是建议6点起床，因为在早晨的5~7点之间，肠道开始苏醒工作，在6点起床稍微喝点水可以更加顺畅地排便。

晚上失眠时，要吃什么来缓解失眠呢？

1、香蕉

香蕉内含有很丰富的维生素B6以及5―羟色胺物质，这些物质可以有效让我们远离一些不好的情绪，在晚上入睡之前吃香蕉的话，是能促进睡眠的。

2、小米

在我们日常吃的所有的谷物中，小米内含有的色氨酸含量是最为丰富的。这个物质可以有效的改善我们的睡眠情况，并且淀粉含量也很丰富。在食用之后可以产生很强的饱腹感，促进胰岛素的分泌。这样一来进入我们大脑内的色氨酸含量就会提高许多，可以有效的改善失眠的情况。

3、苹果

苹果独特的芳香气味对于我们的神经有很强的镇静作用，对于失眠的人群可以起到缓解的作用。

4、百合

百合对于更年期以及神经异常所引起的心悸失眠等情况，有很好的改善效果。经常失眠的患者在日常可以多吃使用百合莲子熬制的粥来缓解情况。

5、樱桃

樱桃是一个很不错的可以安神助眠的食物，并且樱桃内含有的褪黑素也很丰富。可以有效的控制我们的生物钟，帮助更快的进入睡眠。樱桃不仅仅可以帮助我们进入睡眠，并且还可以保证我们的睡眠时间。对于提高睡眠质量也有它独特的效果。

6、葡萄

葡萄内含有褪黑素，这是大脑内松果腺分泌的一种物质。和我们的睡眠状况联系紧密，夜间是这一物质分泌最旺盛的时间。预示着我们即将进入睡眠。吃葡萄有助调节睡眠的周期，改善睡眠质量。

7、蜂蜜

蜂蜜也是一个可以改善睡眠的食物，并且还有减肥的功效哦。蜂蜜内的镁元素非常丰富，最主要的功效就是可以对我们的大脑中枢神经起到镇静的效果。很多失眠的人都是在夜间很精神，喝蜂蜜可以有效地让你静下心来，更快的进入睡眠。