01 辅导孩子作业气进医院，女子确诊心肌梗死
长沙的胡女士，辅导孩子作业时大发雷霆，由于情绪太激动，突然出现胸痛、胸闷、呼吸困难的症状，没多久就眼前一黑晕了过去，把孩子吓得大喊救命。
家里人发现后迅速把胡女士送到了医院，在送医途中，胡女士口吐白沫、身体抽搐，还出现了小便失禁的情况，医生赶忙对胡女士采取了急救措施。
万幸，因为送医及时，胡女士很快恢复了意识。经过诊断，胡女士是突发心肌梗死。清醒过来后，胡女士倒吸一口凉气，没想到自己辅导孩子写作业居然辅导出了心肌梗死。
02 男子观看足球比赛，太过激动气出心绞痛
老孙是一个足球迷，世界杯的比赛一场也没落下，无论熬到多晚都要看，而且习惯边看边喝啤酒。
有一天，老孙照例熬夜看球，眼看着自己支持的球队就要进决赛了，却在关键时刻掉了链子，他气得捶胸顿足，忍不住破口大骂，结果突然出现胸痛、胸闷、心慌、恶心等不适症状。
感觉到身体异样之后，老孙想拿起手机拨打120，无奈手指僵硬颤抖，根本握不住手机。想把睡觉的妻子喊起来，张开嘴却不能正常说话。
幸好老孙的妻子刚好起床上厕所，察觉了他的异常，于是赶紧拨打了120，被送到医院后老孙才知道，自己是因为看球太激动导致心绞痛发作了，差一点点就小命不保。
一、当你生气时，身体会发生哪些变化？
由上可见，“气死我了”可真不是一句玩笑话，过度的情绪起伏不仅影响健康，严重时甚至可能会致命，而这一切，与生气时身体的变化离不开关系。
1.心脏血流增加
生气的时候，心脏收缩力加强，心跳加速，血流比平时增加一倍，意味着心脏的工作量增加，就容易出现心律不齐、心肌缺血、胸闷、心慌等症状。
2.免疫系统罢工
生气还会损伤免疫系统，让免疫系统“罢工”长达6小时。因为生气的时候，大脑会命令身体分泌一种皮质激素，这种皮质激素越积越多的话，就会影响免疫细胞的正常运作，降低身体抵抗力。
3.肝脏体积增大
生气的时候，肝脏会比平时大一圈！因为气大伤肝，在中医看来，生气会使肝气郁结、肝胆不和，容易引发肝病。
4.双肺肺泡扩张
研究发现，越容易生气的人肺功能越差。因为在生气的时候，呼吸急促，容易导致过度换气，使肺泡持续扩张，很伤肺。
5.肠胃功能紊乱
生气还会导致肠胃功能紊乱，研究发现，生气会使交感神经兴奋，减少胃肠血流量，延缓肠胃蠕动速度，导致食欲不振，增加胃溃疡等胃病的发生风险。
当然了，这些只是短暂性的变化，一般来说，当我们情绪稳定平复后，身体的各个也会恢复正常，但如果长期频繁地生气，就可能对身体造成不可逆转的伤害。
二、不能大意，这些病都是被气出来的
《欧洲心脏病杂志》关于生气疾病的研究指出，生气会导致心衰房颤，提升心血管死亡的风险。数据显示，在愤怒情绪爆发后的2小时，心脏病突发风险会增加5倍，中风风险则会增加3倍。
这是因为生气会使交感神经兴奋，容易导致血压升高、心跳加快、肌肉中血流量远远高于正常水平。
在这种情况下，就很容易导致心肌供血出现障碍，流向心脏的血液减少，心肌无法获得足够氧气，从而导致心脑负担增加，引发心脑血管意外事件，严重时可能导致心率失常或心源性休克。
除此之外，常生气还可能诱发以下3种疾病：
1.呼吸性碱中毒
生气还会导致“中毒”？是的，你没听错！人体的酸碱度是平衡的，生气的时候呼吸加快，通气过度，体内就会排出过多的二氧化碳，使血液的PH值升高，从而引发头晕、四肢发麻、呼吸困难等呼吸性碱中毒症状。
特别是肺功能不全的老年人，更容易出现过度通气的情况，让肺功能进一步下降，使病情加重，出现胸闷、口唇发麻、四肢抽搐等症状。
2.乳腺增生
生气还会伤害乳腺，尤其是对于女性来说，经常生气可能导致内分泌失调，孕酮、雌激素、孕激素或胰岛素等激素分泌失衡，就容易引发月经失调、乳腺增生、乳腺结节等问题。
同时，身体激素分泌紊乱，再加上生气时大量血液涌向面部，就会导致血液毒素增多，过度刺激毛囊，从而引起严重程度不等的皮肤炎症问题，如黄褐斑、痘痘等，影响女性的外在形象。
3.胃肠疾病
生气是一种应绪，它会刺激交感神经，使其过度兴奋，也会降低胃肠的血流量，减慢肠胃的蠕动速度，导致食欲不振、消化不良，容易诱发胃肠疾病。
另外，很多人在生气的时候，会有“气都气饱了”的感觉，这是因为生气导致了食欲下降。而生气时的三餐不定，会改变规律的饮食习惯，也增加了慢性肠胃疾病发生的可能性。
以上提到的不过是冰山一角，因生气引发的疾病数不胜数。所以，气大伤身是真的，为健康着想，我们也应该学会调节情绪，尽可能降低生气的频率。
三、舒缓情绪，你该学会这四招
生气的危害太大，我们不能用别人的错误惩罚自己，毕竟气出病来没人能替。那么，当生气的时候，应该怎么平复情绪呢？有以下几种方法可供参考：
1.4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是由亚利桑那州的Andrew Well博士发明的，这种方法非常简单，随时随地都可采用，只需耗费一点时间，就能让心情慢慢平静下来。
开始前，我们需要先做准备，将吸入的空气吐干净，然后轻轻吸气，持续4秒，再屏住呼吸，内心默数7秒，最后是缓缓呼气，持续8秒。
将以上一整套动作循环4-5次，我们的注意力就会渐渐集中在呼吸节奏上，给自己冷静的时间，负性情绪自然会慢慢平复。
2.转移注意力
感到生气的时候，不要将注意力过分集中在激发情绪的事件上，因为有时候可能会出现越想越气的情况，所以我们可以通过转移注意力的方式，为情绪创造休息平复的时间。
可以听听轻松舒缓的音乐、想想近期发生的趣事、到户外走走透气、陪宠物猫狗一起玩耍...
做一些尽可能让自己心情愉悦的事，让自己不再沉浸于生气的状态之中，当心情舒缓稳定后，我们的生理指征，如收缩压、舒张压、心率等也会慢慢下降。
3.情感倾诉
倾诉，也是情感宣泄的一个最佳渠道，将过多的生气情绪憋在心里，只会导致心理能量失衡，对心理健康和生理健康都不是一件好事。
所以感到生气的时候，可以值得信赖的亲朋好友进行倾诉，以获取心理慰藉，有时不一定需要获得正向的情感反馈，仅仅是将情绪说出口这一个举动，就已经有助于改善生气的情绪。
4.运动宣泄
运动，可以分泌多巴胺、内啡肽、血清素等神经递质，它们可以诱发积极的思维，让我们产生愉悦情绪，在一定程度上缓解舒缓负面情绪。所以生气的时候，可以适当运动，打太极、练瑜伽、跑步、游泳等，都是不错的选择。
但要注意不要运动过量，也不建议马上进行高强度运动，这样有可能适得其反，损害身体健康。
运动前一定要做准备运动，运动时间最好控制在20-30分钟内，到微微出汗的状态，且心情平复下来后，就可以停下休息了，切莫把运动当作情绪发泄的渠道哟。
情绪对身体健康的影响非常大，保持良好心情，学会合理发泄不良情绪，才能健康长寿少生病！
参考资料：
[1]《气到进医院！父亲教育孩子时太生气，突发心梗……》.光明网.-09-29
[2]《经常生气，心血管死亡风险增近三成！生气是在给身体下毒》.健康时报.2022年11月29日
[3]《百病生于气，这些疾病都是被“气”出来的》.人民网-人民健康网.-09-13
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