一、双腿之间出现缝隙

肥胖的人，一般臀部腿部脂肪会比较多，所以双腿并拢时，腿部就会紧密贴合。甚至有一些大体重基数的人，裤子会被摩擦得比较严重，看上去并不是那么利索。

又因为“减脂减全身”，所以当全身脂肪减少的时候，腿部脂肪也会减少。当双腿间出现缝隙，那么恭喜你，你已经瘦下来了。

二、饮食口味清淡了

如果你平时是那种无辣不欢的人，或者嘴里总觉得没滋味，爱吃咸的、甜的，这说明你已经养成了重口味饮食的习惯。时间久了，你的味蕾会被麻痹，需要更重口味的食物刺激。

所以“重口味”会让你的食欲大开，不知不觉摄入更多热量；过量摄取钠妨碍钾的吸收，这样会导致血液循环减慢，体内废物很难排出，水分滞留体内，造成脂肪和出现水肿。

因此，经过科学的饮食调整后，你会对重口味食物渐渐失去兴趣——口味变得清淡了，那么恭喜你，说明你正在变瘦。

刚开始运动的人，由于身体素质较差，随便跑两步就会呼哧带喘。这说明你的心肺功能太弱了。

还有的人，运动很容易受伤，这不仅和你错误的运动方式有关，也和你肥胖的身体有关。因为身体的负担太大了。

所以，如果你已经爱上了运动，锻炼时越来越轻松了，这就是变瘦的标志。

你可以留意一下身边的瘦子，他们平常都会主动喝水而不是等到口渴了才喝水。原因很简单，当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。就会影响到代谢和身体排毒，不利于减肥。

因此，当你变得不那么频繁口渴的时候，说明你已经养成了主动喝水的习惯，促进代谢是一方面，另一方面，还可以帮你控制旺盛的食欲。比如养成饭前喝一杯水的习惯，水没有热量，会给你带来一定的饱腹感，正餐时你就不会吃太多了。

肥胖会影响人体的正常代谢和内分泌，而且高糖高脂的饮食，会让皮肤容易出现粉刺、暗沉等问题。再加上容易出汗，就会使你整天油光满面。

当你感到皮肤容光焕发，也就意味着体内激素和内分泌正常了。说明身体状况正在好转。