失眠怎么办,试试这五个办法(晚上失眠怎么办小妙招)

本文指导专家:林毅 第四届国医大师、首届全国名中医 ,桂派中医大师,享受国务院特殊津贴专家,全国继承老中医药专家学术经验指导老师, 广东省中医院乳腺科学术带头人。

失眠怎么办?

失眠是指睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。轻者表现为入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后难再入寐;重则彻夜难眠。

失眠可分为生理性、心理性及病理性三种。中医学认为其发生主要与外邪所感、七情内伤、禀赋不足、房劳久病或年迈体虚有关。主要病机是阴阳失调、气血失和及脏腑功能失常,以致神明被扰,神不安舍。中医失眠以辨证论治为主,配合针灸、穴位按摩等非药物疗法以及养生指导。拥有安眠夜是无数失眠人的梦想。林毅教授总结以下调养方法:01.调畅情绪 睡前不看手机或电视

可选听柔和的音乐,特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者,可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。

中医音乐疗法以五音应五行,达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的,如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等,音量在35~40分贝。

静心调息,安神定志,逐渐入睡。林老认为睡眠质量比睡眠时长更为重要,应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物,或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。

02.起居有常 尽量不熬夜

根据子午流注经络循行节律,每晚子时(23:00)前一定放下工作或娱乐活动上床入睡,养成好的作息规律。女子以肝为先天,肝经循行时间为每日丑时(凌晨1:00—3:00),每晚11点前入睡,于肝经循行时段进入深度睡眠,有助于养肝护肝保障睡眠质量。

03.食饮有节 养成良好的饮食习惯

《内经》云:胃不和则卧不安。饮食不节制,尤其晚餐过饱或睡前吃东西,加重胃肠负担,食滞中焦,胃失和降,从而影响睡眠。林老建议最好在7点前吃完晚餐,脾胃升降和谐利于睡眠。此外,午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。

04.导引与按摩穴位(1)取右侧卧位,闭目,两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴,也是神气出入之门户,揉按该穴可宁心安神、益心通络。(2)劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”,涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉,可温通经络,使相火下潜,肾水上承,心肾相交,达到宁心安神,改善睡眠。(3)练习林毅教授编创的“养生导引功”,疏通经络,运行气血,平衡脏腑,燮理阴阳。导令气和,引令体柔,以助睡眠。05.坚持睡前沐足,配合足底穴位按摩用花椒20g打粉兑水,或水煎煮后兑至温热(水温40℃~42℃),每晚临睡前沐足15~20分钟,药液浸至三阴交穴以上一寸。建议先沐浴后沐足,沐足后发汗擦干即可,不宜再次沐浴,否则腠理开泄,易致肾气外漏、湿邪侵袭。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪,搓地筋。中药沐足可舒情志,通经络,调气血,和阴阳,宁心神,有助睡眠。搓地筋:把擀面杖踩在脚底,翘起脚趾,然后来回搓动。

晚上最痛苦的莫过于失眠,第二天精神疲倦影响工作和学习,长时间下去会导致神经衰弱以及抑郁等,希望这些方法能帮助大家缓解失眠。

【来源:广东省中医院,医学指导:林毅 第四届国医大师、首届全国名中医 广东省中医院乳腺科学术带头人】

(0)
上一篇 2023年08月08日
下一篇 2023年08月08日

相关推荐