失眠患者怎样才能睡个好觉？（失眠了怎样才能入睡）

经常有患者求助漫漫冬日无心睡眠，寒冬怎样才能睡个好觉呢？

什么是失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

冬天对睡眠的影响

1.睡眠、觉醒周期发生改变：整个冬季天气寒冷，阳气封藏于里，升举无力，这会使人感到乏力和疲劳。

2.情志变化：随着季节的改变大多数人的情志会受到四时变化的影响，在一些因素的刺激下会出现心烦易怒、多思善虑、善太息、情绪不宁的郁证表现，从而导致失眠。

3.干燥的空气造成入睡困难：冬日天气寒冷，室内由于暖气等因素，致使空气里的水分很少，久之会耗伤人体阴液，燥邪侵犯人体，引发咳嗽，进而使人难以入睡或无法熟睡，在冬天的夜间使用加湿器能避免干扰睡眠的季节性影响。

4.饮食习惯对睡眠的影响：《素问》有云“胃不和则卧不安”是指脾胃不和，痰湿食滞内扰，以致寐寝不安，晚餐过饱会加重胃肠的负担，在睡眠的过程中让你多次醒来。

5.睡前习惯的影响：睡前的阅读行为会使人大脑兴奋性增加，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免受到影响。

冬季如何保证良好睡眠

冬天天气寒冷，要想睡个好觉，为健康加分，需要注意以下几个细节：

△多晒太阳，使得人体阳气借外力得以升举，减轻人的乏力感和疲劳感，从而进一步提高睡眠质量。

△重视精神调摄，避免过度兴奋、紧张、焦虑、愤怒等不良情绪刺激，保持心情舒畅，以放松、自然的心态对待睡眠。

△生活规律，适当的体育锻炼，增强体质，参加一些怡情养性的文艺活动，但睡前应避免剧烈运动。

△寒冬之时，冬季室内的暖气温热干燥，在冬天的夜间使用加湿器能避免干扰睡眠的季节性影响。

△晚餐不宜过饥、过饱，宜进清淡、易消化的食物，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

转自：长春中医药大学附属医院

来源：吉林12320