遇到好事就高兴，遇到坏事就生气，这是每个人的正常情绪反应。心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。即使心境很好，该有的喜怒哀乐情绪也都会有。也就是说，情绪是具体的、短暂的、鲜明的，而心境则是持久的、稳定的、相对隐蔽的。
如果心境持续低落，需要警惕抑郁症。在专业分类上，抑郁症归属为心境障碍。抑郁症的患病率很高，人群亦很庞大。100 个中国人中，至少有 6 个会经历抑郁症发作。抑郁症不是简单的“开心不起来”，而是一种需要重视的心境障碍。
抑郁症有什么表现
下面这些是抑郁症的表现，不仅自己可以感受到，周围的人也可能发现这些变化：
①大部分时间都心境抑郁，自己觉得感到悲伤、空虚、无望。
②大多数时候对以前感兴趣的活动不感兴趣了。
③没有故意减肥或增重，体重却明显减轻或增加（如一个月内体重变化超过原体重的5%) ，或持续的食欲都减退或增加。
④几乎每天都失眠或思睡。
⑤容易激惹、毛躁、烦躁，或者反应迟钝、发呆、发愣，自己和旁人都能觉察到明显的坐立不安或迟钝。
⑥几乎每天都在喊累，疲劳、疲乏或精力不足。
⑦感觉自己没价值，或过分的、不适当的感到内疚，甚至有点“无中生有”。
⑧每天都在负面思考、或注意力集中的能力减退、或犹豫不决。
⑨反复不自觉地出现想死的念头，出现没有特定计划的自杀意念，或有某种自杀企图，或有某种实施自杀的特定计划。
⑩儿童和青少年更需要关注的是暴躁情绪。
你有抑郁倾向吗
根据量表中的问题，对过去2周的自己情绪进行评估。0、1、2、3代表的意义分别为：
0=完全没有
1=好几天
2=有一半的天数
3=几乎每天
选0为0分，1为1分，以此类推。
量表总分 0～27分，其中0～4分为没有抑郁，5～9 分为轻度抑郁，10～14 分为中度抑郁，15～19 分为中重度抑郁，20～27 分为重度抑郁。
PS：量表仅是参考，最终还要去正规医院由专业医生判断。
抑郁情绪和抑郁症有何区别
正常的抑郁情绪并不是一种疾病，而是在遇到具体生活事件后，一种不愉快、烦闷、压抑的内心体验，是人们正常的与生俱来的情感反应。比如，丢了手机会郁闷，失恋了会难过，工作、学业遇到艰巨挑战完不成时会觉得焦人。这种情绪是短暂的，通过倾诉、运动甚至吃一顿火锅、睡一觉就可以调节，一般在2周之内就可以缓解甚至消除。
而抑郁症不等于想不开，它是一种心理疾病，可以有诱发因素，也可以没有。抑郁患者的情绪低落跟某件具体的事件没有直接关系，或者是因为一般人认为无足轻重的小事而爆发，或者时间久远的“错事”又复出脑海难以下沉，或者说物是人非、时过境迁，而悲伤/内疚/羞愧/后悔/抱怨情绪却仍然无法解除，常常呈现出让人难以理解的不开心、入睡困难、早醒、自责、甚至有自杀念头，与其处境不相称，给人以“小题大做”的感觉。同时，抑郁症的症状持续时间较长，以周、月、甚至以“年”来计算的。
出现抑郁症之后，可以在精神专业机构进行心理评估，来确定抑郁的严重程度。抑郁症较轻的话，可以进行心理，同时鼓励积极运动。对于中重度抑郁，要首先选用药物，在病情部分缓解或基本缓解的时候，进行心理最佳。
抑郁症不像感冒，不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的是以药物为主，并结合心理、物理和其他方式的综合。
缓解抑郁情绪的日常方法
1.给自己创造一个情绪的“安身之处”
回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。这个地方可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。抑郁来袭时，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或心理咨询师。总之以你感觉安全的方式，表达自己的真实感受，可以有效缓解消极情绪。
2.不知道该怎么办的时候，“暂停一下”
停下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己：你可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。
3.关注自己的身体，回到“此时此刻”
当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是将注意力放在当下，关注身体的感觉。
4.制定很细微，但很明确的目标
仅仅是想着“让自己好起来”可能令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标，会让人更有掌控感，更能真正改变。
比如：
“我要快乐”“我要摆脱孤独”
“洗个热水澡”“见一个喜欢的人”
5.冥想，你可以这样做
关注你的呼吸，关注脑袋里面浮现出来的念头，想像面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
6.在没那么抑郁时，去运动一下
研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动；步行，每周三次，每次 20~40 分钟，持续六周，也可以缓解抑郁症状。与伴侣或团体一起散步的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。
7.记住“快乐 333 原则”
每天散步 30 分钟，每天晒太阳 30 分钟，每天 3 顿饭和人一起吃，都可能改善心情。
8.不要和他人比较痛苦
人和人的痛苦是不能比较的。不必因为别人的状况而苛责自己，放弃“这点小事就感到痛苦啊”“别人能做到，为什么你这么脆弱”“为什么你不能像别人一样努力呢”这些想法，比较是痛苦的源泉，比较而来的幸福也不是真正的幸福。承认每个人都有脆弱之处，以及痛苦是真实的，不要评价自己的伤口。
9.不要相信别人可以，我也可以
太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。
然而，很多时候，它不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊）。这种“我可以，你也可以”是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。
10.多做令你感到快乐的事情，见令你感到快乐的人
检查一下，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？
事实上，快乐不仅是一种情绪，更是一项能力。陷入抑郁情绪的时候，不要被它所裹住，有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人，去和 ta 聊聊吧。
无法自行缓解时
该如何求助
请记得，你不必独自面对一切。寻求专业心理咨询师的帮助，可以有效缓解抑郁症状。
当你出现危机情况：比如存在自伤（或自杀）想法、计划或行动，请让信任的人陪在身边：
接通 24 小时免费危机干预热线：0431-12320-6（长春市心理医院）；0434-5079510（吉林省神经精神病医院心理援助热线）
联系亲密的朋友、亲人
世界很美好，值得大家继续去看看。
综合自：健康中国、简单心理
来源： 吉林12320
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