太胖了，高血脂、高血糖、高血压容易找身上。
太瘦了，又总让人感觉弱不禁风。
那么，到底什么样的体重更长寿？
欧洲的科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成一条U形曲线。
北京同仁医院营养专家张谦年在《养生堂》节目上就分享了这样一张“体重与死亡率”关系图：
体重和死亡率↓↓↓
曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。
U形死亡曲线模型的分析结果显示：
▼ 60岁以下：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜）更长寿。
▼ 60岁以后：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）更长寿。①
换句话说，在60岁以前保持体重在正常范围内更长寿，60岁以后稍微超重一点更长寿。
BMI，即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。反映着身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。
计算方法很简单，就是体重（千克）除以身高（米）的平方。
而在专门针对亚洲人的群研究结果中，也出现了与之类似的情况。比如，我国台湾地区一项涉及7.7万余超过65岁老人的研究就发现②：
以正常组（BMI 18.5~24.9）为参考，
▼ 偏瘦组（BMI 15.0~18.4）的总死亡率明显增加，而且低BMI老年人全因死亡率比体重正常老年人高92%；
▼ 超重组(BMI 25. 0~30.0)和I度肥胖组(BMI 30. 0~35.0)的全死因死亡率却比正常BMI老年人低20%。②
为什么60岁后胖一点更长寿？
不是体重越标准越好吗？为什么60岁稍微超重一些，死亡率会低一些呢？
北京同仁医院营养专家张谦谈到：
一是，稍微超重的人群，营养状态是比较好的；
二是，60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿。①
对于BMI值，世界卫生曾定下了全球标准。不过，亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此有了中国参考标准：③
点击图片，放大可具体查看↓↓↓
此外，男性腰围最好别超90厘米，女性腰围最好不超过85厘米。
想要老了更长寿，一定做好这三点！
1.保持一定的肌肉量
年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。
南京市中西医结合医院老年病科副主任医师王东旭2015年在接受健康时报采访时介绍说，50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，如不练肌肉，健康状况会加速下滑。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，有助老年人健康。④
可以从以下三方面改善：
①每周150分钟的有氧运动：运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，每周3-5天运动。如果你不怎么运动，刚开始可以从10分钟开始，慢慢达标，循序渐进。
②每周两次力量训练：可以做一些负荷较小的力量型训练，如举杠铃、适当蹲起、伸弯小腿等，以身体能承受为度。
③补充优质蛋白。饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品，比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等，同时要保证碳水化合物的摄取（吃主食），防止蛋白质作为热能被消耗。⑤
2. 保证一定的肺活量
北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到，20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。
而适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
2.保证有一口好牙
俗话说，牙好胃口就好。很多老人因为没有牙齿，只能吃软嫩的东西，难免营养吸收不全。中山大学附属口腔医院口腔科朱王勇年曾在健康时报刊文分享带自己外公看牙的过程。
开始他发现外公消瘦得特别厉害，以为是得了什么大病，后来发现是重度牙周炎，牙齿没了三分之一。“连哄带骗”带着外公做了假牙后，因为能正常吃饭，营养跟上了，半年后他再回家，发现外公人也胖了一圈。⑦
老人一定要保护好牙齿：
①一年至少定期洗一次牙，有条件最好每半年就进行一次口腔检查。
②平时饭后不要用牙签剔牙，最好使用牙线，养成良好口腔习惯。
③老年女性朋友日常饮食中可多摄取高蛋白高钙低脂食物，同时多晒太阳多运动，预防牙齿的过早脱落。
④一旦出现牙齿脱落的情况，应在3个月后及时到正规的专科医院镶牙。⑧
参考资料：
①北京卫视养生堂《体重隐藏的长寿秘诀》
②高蓉,苏烨,陈佩妍,任韵洁,兰秋野
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