抑郁症会让人产生很强的无力感。

首先是不论你选择使用哪种或是哪几种疗法，从抑郁症中走出来都需要漫长的过程，短则几周，长则数月甚至更久；其次是它非常容易复发，反复的发作会让人精疲力尽，陷入深深的绝望。

抑郁的循环就像一个完整闭环，一方面，抑郁发作时很难有动力去做任何事，比如锻炼、聚会、吃饭，甚至连服药都很困难；另一方面，生活习惯或是认知上的固化，会让抑郁症的康复更加困难。

那么，这种抑郁循环有没有办法打破呢？有一些办法可以试试。

1.增加对抑郁症的认识

多了解一些关于抑郁症的表现、的知识，可以减少我们对它的偏见和恐惧感，在抵抗抑郁的过程中就会更有力量。

抗抑郁药物起效需要一定周期，认识到这点以后，就会减少初期症状尚未改善的绝望感和无力感。同时，每个人对药物的反应不同，可能会出现使用种药物不起作用的情况，那就需要在医生的指导下调整用药，这个中间需要一些时间，要有耐心。

如果需要药物的话，那么可以和医生多进行交流，打消你的疑惑，进而有较为充分的心理准备。

2.“婴儿学步”

一个人在情绪状态正常时，可以完成很多困难的任务、要求自己做一个优秀的人，但是当他陷入抑郁状态时，可能会不想做任何事情、不想和任何人在一起，再对比自己以往的表现，就会陷入深深的绝望。

在抑郁症患者中，希望自己快速回归正常状态的人很多，但由于抑郁的影响，这种期待就变得不现实，反过来让他们心理上更加痛苦。

这种情况下可以适当降低自己的要求，把“我想做什么”换成“我能做什么”，避免做事的压力过大造成的逃避。就像一个刚刚学步的婴儿一样，不必要求自己马上学会跑，而是先站立、再走路，最后再跑。

比如你原本每天都要花一个小时收拾屋子，在陷入抑郁时就不要强求自己一如往常，而是问问自己“我可以做点什么让自己活动起来？”或是“我能简单收拾一些什么？”，并且尝试去做，但不给自己设置太多条条框框，累了就休息。

从非常小的、具体的、详细的目标开始，把任务分解成更小的行动，保证自己能完成，这是让自己活动起来的好方法。

定期锻炼、保持健康的饮食习惯和增加社交也可以帮助抑郁者打破抑郁循环，如果刚好需要药物的话，那改变生活方式就更为关键了。

在状态较为稳定并且有了些许改善之后，便可以在力所能及的范围内进行调整，为自己的洗澡、吃饭、锻炼、睡觉等行为制定一个简单的时间表，并努力坚持下去。在执行一段时间后，内心就会获得掌控感，对生活的态度也会逐渐积极起来，心情也会变得更加愉快。

这些健康的习惯不仅在抑郁症时有效，在预防复发上也有很大的作用，尤其对于那些抑郁症的易感人群来说，生活压力会让他们循环往复地陷入抑郁中，而对生活的掌控感本身就可以提升应对压力的能力，进而抵抗抑郁。

抑郁症会让人远离人群，产生强烈的孤独感和无助感，所以应该采取一些小的步骤重新回归到社交关系里。不必要求自己做那个在聚会上可以主导人群的人，但是一定要让自己出去见见别人，和原本熟悉的人短暂地聊聊天、给认识的人打个电话随便说一说近期的感受，这都可以让你逐渐恢复社交功能，同时缓解抑郁状态。

回想一下自己过去喜欢做的、但在抑郁症之后就不再做了的事情，也是从一小步开始，逐渐重拾兴趣，如果有可能的话，培养一个新的兴趣也是不错的选择。

一开始你可能非常痛苦，因为你很难有耐心和精力，那么你可以把它当成“吃药”的一部分，虽然痛苦但必须去做，只是你可以先完成一点点。比如你原本喜欢看书，那就可以拿出那本你计划翻看的书，每天只看一页或者一段，当你觉察到情绪有变化时就放下书，但一定保证每天都去翻书。

也许我们平时都缺乏运动或是改变的动力，更不要说深陷抑郁的时候了，但是我们首先要清楚一件事，这些本来我们想做但缺乏做的事情，也许在催生自身抑郁的过程中，起到了推波助澜的作用。

所以，不管如何，都一定要多尝试去做，而不是坐以待毙。如果你需要药物，那至少让自己可以规律地吃药；如果你无论如何也不想出门运动，那至少要让自己每天在屋子里走上几百步，再去尝试难度更高的运动；如果你不想社交，那你甚至可以尝试在刷剧的时候发一发弹幕。

如此种种，你一定会找到打破抑郁循环的方式。

希望所有深陷抑郁的人，都可以找到自己独特的应对之道，远离抑郁。

「完」