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2.咨询软件加微信【】在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下：
1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。
4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米的训练方法：
1、途中跑技术训练
两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。
2、弯道跑技术练习
围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。
3、加速跑技术练习
在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。
400米怎么跑得更快
400米是比较难的，要求速度和耐力，想跑好400
要练
300
600，
每个星期要有2次
速度耐力课，最后在力量性训练后，100
200
300
这样连起来跑
中间不休息的
跑完一组
休息3分钟
开始下一组。一共4组
或者练600
400
200
这样跑
最后200一定要拼，要顶上去
使劲跑才能练出来效果，最好跑完最后200
能吐
或者倒在地上起不来了，这才效果达到了，练田径很苦，想要段时间内有效果很难，比赛的时候前300米尽量在前3名
最后100米下了弧道
就使劲冲，那时候腿会感觉打漂
腿酸，屁股酸，要克服这个感觉，大腿主动下压
身体前倾，后蹬充分。加快频率，手臂摆快和幅度大点
提高400米跑速度的有效方法如下：
一、合理的技术和战术规划
400米跑是一项需要良好技术和战略的竞技运动。在比赛开始时，你应该保持一个稳定且相对较慢的速度，以便在最后一圈或最后两圈中加快速度。这需要你对自己在比赛中的身体反应有足够的了解。通过合理的训练和模拟比赛，你可以找到适合自己的节奏和策略。
二、肌肉力量训练
强大的肌肉力量是400米跑的关键。核心力量、腿部力量和爆发力对于加速和维持速度都至关重要。通过重量训练、弹跳练习和抗阻训练，你可以增强这些肌肉群的力量。
三、灵活性和协调性训练
灵活性和协调性对于400米跑也是非常重要的。通过瑜伽、舞蹈或其他形式的拉伸和平衡练习，可以提高你的灵活性和协调性，这可以帮助你更好地控制你的动作，减少能量浪费。
四、速度和耐力训练
400米跑需要良好的速度和耐力。通过间歇训练和重复训练，可以提高你的速度和耐力。例如，你可以进行一系列200米全力冲刺，然后休息一段时间，再进行下一轮的训练。
五、心理训练
心理准备在任何体育比赛中都起着关键的作用。在400米跑中，你需要学会如何处理疲劳、痛苦和挫折。通过冥想、自我暗示和其他心理技巧，你可以增强自己的心理韧性，帮助你在比赛中保持冷静和专注。
六、良好的营养和休息习惯
营养和休息是任何训练计划中不可或缺的部分。通过合理的饮食和充足的睡眠，你可以支持你的身体在训练中恢复，并准备好下一次的训练。此外，正确的饮食也可以提供你需要的能量，以维持你的训练强度。
七、热身和放松
在比赛前进行适当的热身活动可以帮助你准备好身体和心理。通过轻松的跑步、拉伸和其他热身活动，你可以准备你的身体进行更高强度的活动。在比赛后进行适当的放松活动可以帮助你恢复，防止肌肉酸痛和其他伤害。
八、定期检查和调整训练计划
训练计划应该是动态的，而不是一成不变的。你应该定期检查你的训练计划，并根据你的身体反应、进展和目标进行调整。如果你发现某项练习或某种策略对你的效果不好，那就试试其他的。记住，每个人的身体反应都是不同的，因此没有一种方法适用于所有人。
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