网上有关“200米短跑爆发技巧”话题很是火热，小编也是针对200米短跑爆发技巧寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

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200米短跑爆发技巧如下:

1、跑步的时候，建议穿背心短裤，因为这样可以减少不少阻力。

2、在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器就在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

3、上跑道后要集中精力，当听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。

4、跑步的时候建议穿钉鞋，因为钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这都是让跑步速度加快的技巧。

5、提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

6、跑在外侧弯道的要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着线的外切线跑。

7、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。

拓展小知识

注意事项

1、途中跑重心不要太低。不要以为重心低，脚着地距离长，更有利于加速，专业选手在途中跑阶段都是弹起来前进的也就是业界传说的“飞毛腿”而不是贴着地面在那“地板流”地迈大步。

短跑好的人，途中跑时头部高度与静态站立时差不多，略有浮动，这样膝关节就不用做一个落地阻力很大、能耗很高的“半伸-屈-全伸”的过程；此外，重心高的另一个体现是脚点地时间短（顶级运动员每次点地时间在0.05秒以内，即约合一步的1/5到1/4，

或者前进约半米的时间内）：也就是说，以你髋关节为参考系，你的脚在地面上向后蹬的距离短以髋关节为参考系，短跑的脚尖基本上是在划椭圆（足跟的轨迹可以说更接近椭圆了），脚尖跟地面接触那段就是椭圆的一条割线，椭圆被这条割线切割的部分不宜过大，

这样你的脚部受到的冲击较小，划椭圆的动作较连贯，腿的转动动能的损失就能减到尽可能小（你的主动发力可以弥补损失或使你身体直立后再进行一定加速）。

可以说，划那么大半个椭圆增加的动能，就是为了这一瞬间点地的发力（因为你一瞬间增加的角动量并不足够大，做功也并不足够大，划那离地的大半个椭圆的过程也是对旋转中的腿的主要做功过程）。

2、点地的一瞬间，前摆手一侧肩膀下沉，挺点地腿异侧腰（或前摆腿一侧腰），使下沉的肩膀随着手臂前摆而抬升。

这是一般人做不到的动作，熟练的跑者可以掌握它，并下意识地做到它，但一般人要通过高速运转的意识控制才能东施效颦邯郸学步地做到一点。

有一个视频研究博尔特和其他跑者的姿势，发现从侧面看，博尔特脚点地瞬间，腰部会有一个上挺动作（他一侧腿点地时比另一侧点地时腰上挺更有力，因此他那一步也比对侧的一步平均长0.2米）；

从正面看，博尔特一侧脚落地时，该侧肩随手臂前摆而有一个明显下沉（比较博尔特和别的运动员的锁骨喙端所成的倾角，发现博尔特明显比他们倾角大，尤其是他较为有力的那条腿着地时）。有分析人员说，博尔特是“用核心力量在跑”，说得一点没错。

你在跑步时，以右腿着地时为例，着地前双腿腾空的一瞬间，要有意识地小呼气，同时控制自己的腹直肌等前链肌群收缩，做腰部向前微屈的预备动作，

右臂后摆时右肩微沉（这个微沉动作产生的根源在于你右侧链肌群（腹内外斜肌、侧腰肌、背阔肌等）同时带动你的髋关节前伸以及手臂后摆，使得右侧肢体更为紧凑；

右腿点地后扒时，竖脊肌和左侧侧后腰肌发力，把你上半身往上顶（这是为了把腿部接受的地面反作用力传动到上肢，在可能打滑的地面上跑时，这样还能增大脚底压力避免打滑），同时全力前摆右臂（我只讲了半个周期，各半周期之间怎么衔接，烦劳你自行脑补哈）。

3、急促呼吸辅助。要是把每个时间点哪些肌肉的收缩强度都列举出来，那就太麻烦了，不但我列举不全，而且你也体会不了，短跑关键还是在实战中找感觉。还有，短跑各技术动作是连贯的、系统的、互相协调的、相辅相成的，不是各自为战地发力的，人体是极其精妙的系统。

短跑怎么跑得快

1.50米短跑,注意事项和窍门

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。

比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。

同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4?最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50~100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50~100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30~60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！ 一个月里希望你在原有成绩上提高1秒左右。

2.50米短跑有什么技巧

站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行；三、耐力问题，其实不管什么人都能跑那么一段快的，但是距离多远就要因人而异了，平时要有这方面的锻炼，注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力，终点还没到你的腿就根本抬不起来，有一种方法，就是你发现在跑到一半的时候有点跑不下去，就告诉自己终点就在一步之遥，再一步还没等你想完就到终点了，这个很有用的，必须让你的精力有点分散，不要老是想着跑不动。

四、冲刺问题，记住你的速度必须保持到冲线之后才可以降速，好多就是看到快到终点了速度慢了下来，那个时间差可以有0.5秒以上。

3.50米短跑技巧

呵呵，我是体育专业的学生，给你讲点点吧。

我们班现在还有好几个女生100米跑12秒多，嘿嘿。

50米就是爆发力和速度还有灵敏度。

其实起跑时很重要的。爆发力和灵敏度都会有关系。

关于你说的摆臂的问题。

其实摆臂真的很重要，老师之所以说你太女生是因为你摆臂幅度不够，而且我想和你的步伐和步频都有关系。

不要太淑女啦，跑步的时候摆臂大一点，步子也大一点点，两条腿交换的频率快一点点。

平时你可以做下下蹲啊，自己联系下30米冲刺啊，都不错。

祝你可以加油，争取不要让老师在念你啦。

4.关于50米短跑

决定短跑成绩的因素主要是步频和步长. 另外腿部要有好的爆发力.还要有强壮的上肢来摆臂协调. 一.爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二.发展步频30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，8--10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著. 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米. 三.以下方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用： 1、体前屈练习；2、把杆拉腿；、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。

同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1？各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2？各种游戏性质的反应练习； 3？发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4？最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒； 5？最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒； 6？最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米； 7？快速后蹬跑，完成距离50~100米（计时、计步）； 8？快速跨步跑，完成距离50~100米（计时、计步）； 9？快速单足跑，完成距离30~60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而。

5.50米短跑的动作要领,这样才能跑的更快,和平时的训练方法

50米快速跑

动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。

1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。

2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。

3、终点冲刺是快要跑到终点时，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。

6.50米短跑技巧

根据LZ的描述 提高成绩的方法有很多 但是LZ一定不要走入一个误区。我说说我的观点

第一 LZ是否想在短跑有一个很好的发展呢？

第二 在LZ这个年龄段切忌不要一味的追求速度，多做一些身体素质方面的练习（柔韧，协调 灵敏 速度 耐力 力量等等 很多）

第三 在LZ这个年龄段着重注意跑的姿态 柔韧 频率 协调等一些练习，因为错过这个年龄段，后面在练习效果就不好了，而且LZ要知道 一旦动作形成 改动作比学动作要慢的多。

第四 为什么很多练过体育的 在中学的时候，初中高中阶段会跑得比较快 但是后面成绩一路下滑，就是因为前期练死了，没有注意该年龄段主要发展方向，只是一味追求能快速提高成绩 正所以欲速则不达。

第五 如果LZ想快速的提高下成绩 也可以做些力量 爆发练习 但是负重并不是最好的选择 腿部的可以做平衡垫 上肢可以做皮筋 弹力带。注意姿态。

短跑的起跑要点是什么？

短跑怎么跑得快：

1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，这个东西要经常锻炼自己的反应。反应越快越好。

2、加速跑，身体前倾，重心在前，腿不断加速。

3、途中跑，脚步频率加快，有多快跑多快。

4、冲刺，临冲刺的时候，尽量身体前倾压线，以缩短一点点时间。

5、跑过全过程，脚跟不能着地，也没时间着地，全程都是脚掌部分用力。

200米的特点是有一半弯道，一半直道，并且路程不算太短。

1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。

这一点很重要，这是经过体训老师专业指点出来的，并且很多人都认为短跑没技巧，其实不是的。因为弯道这个地方，再用力也是弯道的切线方向，而不是弯道，那总归不能冲出道了吧。所以不值得太用力，力气留在直道爆发是很有效益的。

2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。

听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。

听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。

最后听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。

扩展资料

100米短跑技巧

1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。

3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

5、摆臂要有力度和速度。

6、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时快的速度冲出去。

7、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

参考资料：

关于“200米短跑爆发技巧”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！