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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
一、基本功训练：
1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
3、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
二、发展步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：
1、负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
2、采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度。
3、采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
三、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
如何快速提升短跑速度?
短跑怎么跑得快：
1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，这个东西要经常锻炼自己的反应。反应越快越好。
2、加速跑，身体前倾，重心在前，腿不断加速。
3、途中跑，脚步频率加快，有多快跑多快。
4、冲刺，临冲刺的时候，尽量身体前倾压线，以缩短一点点时间。
5、跑过全过程，脚跟不能着地，也没时间着地，全程都是脚掌部分用力。
200米的特点是有一半弯道，一半直道，并且路程不算太短。
1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。
这一点很重要，这是经过体训老师专业指点出来的，并且很多人都认为短跑没技巧，其实不是的。因为弯道这个地方，再用力也是弯道的切线方向，而不是弯道，那总归不能冲出道了吧。所以不值得太用力，力气留在直道爆发是很有效益的。
2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。
如何提高短跑速度？有些什么技巧？需要如何练习？
提升短跑速度的方法如下：
第一种方法：在跑步前刺激你的身体。
我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。
第二种方式：蹲式训练
我们可以通过蹲脚来帮助我们的腿变得强壮，这样我们就有一双有力量的腿。
第三种方法：上山跑训练。
上坡行驶是在一定坡度的地面上进行的。上坡跑一直是跑步训练中一种有效的训练方法。许多女性甚至使用这种方法来减肥，因为上坡跑步会消耗更多的热量。?
我们的跑步朋友可以用这种方法来练习，这种训练方法可以帮助腿部有更多的力量，在真正的短跑中，会更加方便，短跑速度会更快，效果会更好。
短跑的动作要领
1、启动技术。起步的目的是使身体快速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起步后的加速跑创造有利条件。冲刺可以从蹲或站开始。起跑过程包括三个阶段：“各就各位”、“准备”、开炮(发令枪、鸣笛挥舞小旗、或喊跑口令。
使用深蹲启动时，当启动者发出“各就位”的口令时，双手撑地，重心适当前移。双手距离与肩同宽或略宽，颈部自然放松。眼睛目视前方及下方40 cm，注意初步密码。听到初步口令后，深呼吸，稳定冷静地抬起臀部，肩膀稍微超出起跑线。
2、在路上跑。途中跑是整个短跑中距离最长、速度最快的一段。它的任务是继续发挥和保持高速运转。途中跑步过程中，要求大腿快速向前摆动，步幅大，两臂相互协调，摆动腿向前摆动的幅度和速度加大，双腿快速交换步频，上下肢相互协调，才能达到良好的效果。
3、跑在最后。完成跑的任务是在跑完终点线的途中尽量保持高速跑。在距离终点线15-20米处，尽量保持上半身前倾的角度，加快步伐，摆动双臂的速度和力量。在距离终点线2-3米处，上半身快速前倾，上半身向前撞击终点线。
短跑怎么跑法更快
1、快慢交替小步跑\x0d\缩小跑的动作幅度,加快动作频率。\x0d\方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。\x0d\2、原地快慢交替摆臂\x0d\摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。\x0d\方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。\x0d\3、高抬腿跑\x0d\增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。\x0d\方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。\x0d\4、交换跳步推举轻杠铃\x0d\发展上下肢的协调用力。\x0d\方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。 \x0d\5、牵引跑\x0d\改善动作频率,提高刺激阀限。\x0d\方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。改善步幅的练习方法。
短跑跑法更快的方式方法有以下：
1、首先是起跑时，一般都是蹲踞式起跑，反应要越快越好。
2、然后加速跑时，身体向前倾，重心在前面，腿要不断加速。
3、中途跑的时候，脚步频率加快，有多快跑多快。冲刺的时候，尽量身体前倾压线 这样能够缩短一点点时间，同时跑的全过程中，脚跟不能着地，全程都是用脚掌部分用力，这种跑法在短跑时会更快。
训练方法：
一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
二、另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
三、“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
四、枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
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