网上有关“跑步的时候膝盖疼”话题很是火热，小编也是针对跑步的时候膝盖疼寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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有几种可能
最大的是因为气温低，你跑之前又没有热身，可能肌肉韧带比较紧然后突然跑到造成一定损伤，这种稍微休息几天就好，注意这几天动作不要太大
其次，有可能是半月板伤了，这种确实到医院检查一下最好
最后，如果是膝盖下方疼痛的话应该是胫骨结节骨软骨炎，位置在胫骨上端结节处，原因是碰撞等造成损伤加上剧烈运动时肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂，爱运动的青少年很容易出现这个问题。现象有发力疼（跳跃，跑动，爬楼梯），下蹲久了疼，按压疼，运动后更明显，而且时间稍长撕裂处会硬化形成凸起。办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年时间不要运动，一般可以自愈，这段时间建议你不要跑步啊玩球类运动之类的，不然就得等到青春期结束骨骺愈合才不会疼痛。。
跑步膝盖疼如何应对的措施？
我推崇跑步，因为跑步可以让我们更健康。但跑步时会出现膝关节疼痛。这应该怎么办呢？?
我向朋友及病友推荐跑步时，常有人担心，跑步会伤膝，不敢跑。其实，大可不必过于担心。很多研究都表明跑步比不运动更有助于膝盖的养护，跑步伤膝只是以偏概全。?
可是，的确有人跑步后导致膝盖疼痛。从运动学上来分析，不管是初跑者还是资深跑者，凡是膝盖受伤的，或是跑的太快，或是跑量太大，或是跑姿不对，或是跑前没有拉伸、热身，或平时不进行力量训练等等。?
由此说，若跑步导致膝盖受伤，很大情况下是你对跑步的不负责任。如果自省自律，我们完全可以避免跑步伤膝。
（一）比较常见的跑步伤膝原因及分析?跑步导致的膝盖损伤原因众多，比较常见的是下面几种。?
一则，跑量、跑速加得太多太猛?
为了全马跑进330、300，为了10公里跑进50分、40分，为了月跑量跑够300公里，500公里?很多人常常不考虑自己的身体能否承受，只是拼命加大跑量和跑速，这样就容易导致膝关节疼痛。平时生活中可见，那些膝盖受伤的人，大多数情况下都是突然增加跑量或者突然增加速度导致的。?
运动生理学认为，当膝盖周围的肌肉过度疲劳，没有及时恢复，就不会很好地分担身体的压力和地面的反作用力，导致膝关节发生位移或者受力过度，久而久之产生膝盖疼痛。?
从中医来分析，生命在于运动，因为运动可以宣畅阳气，促进阴霾排出，能让人更健康。但运动要适可而止。《黄帝内经》指出五劳所伤：?久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久站伤骨。?
跑的太多，或跑的太快，即属于久行，容易伤筋。膝关节为筋之府，过度使用膝关节，会导致筋之符受损，局部气血不畅，不通则痛。?
二则，受伤之初不休息，还强行跑?
我自己有过这样的体会，某一次跑步后，感觉膝关节有点隐隐的疼。我知道这时需要的是休息，而不是强行再跑。我及时在疼痛局部用了艾灸，并停止跑步三天，再跑时，疼痛完全消失了。?
但有的人认为，膝关节疼痛不严重，还是能跑的。所以就坚持继续跑步。结果，小伤变成大伤，膝关节越来越痛，最终完全不能动了。对于运动来说，休息其实也是运动的一部分，休息是为了更好地运动。在一定程度上说，休息比训练更重要。?
从中医来分析，运动受伤了，膝关节疼痛了，这时一定要停止运动。为什么呢？因为疼痛意味着气血运行不畅。此时正确的治疗方法是休息，通过休息来恢复气血的运行。若强行运动，会加重损伤，导致气血瘀滞，疼痛会进一步加重。?
在休息时，建议配合必要的治疗。比如局部用艾灸，或热敷，或针刺，都有通经止痛之功。?
三则，跑前不热身，跑后不拉伸?
有人认为，跑前热身和跑后拉伸，这根本就是浪费时间。却不知，跑前热身，是为了激活肌肉、神经、关节，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，膝盖关节损伤，抽筋等情况发生。跑后拉伸，是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。
从中医来分析，跑前热身，这其实是预刺激，可以促进气血通畅，使下肢各关节处于激活状态，从而可以避免运动损伤。而跑后拉伸，可以缓解运动之后的疲劳，让身体气血调和，特别是缓解关节处的筋肉拘挛，可以避免关节疼痛。?
所有的运动损伤都源于局部气血的不畅。关节处气血最容易阻滞，导致运动疼痛的发生。要想避免关节疼痛，最好的方法就是使关节处的气血通畅。跑前做一些膝关节的屈曲动作，能通畅膝关节的气血，对于预防膝关节疼痛意义甚大，值得我们每一位跑友重视。?
四则，臀腿力量差，跑步发力不对?
从运动生理学上来分析，当肌肉力量不足时，越是跑到最后，跑姿越容易变形。跑姿变形，导致膝关节不能很好地缓冲地面反作用力，久而久之就会导致膝盖受伤。?
再者，跑步向前的力量，源于腰胯。若跑步发力不对，以腿带腿，脚的落地声音很大，就会给膝盖带来冲击力，导致膝关节疼痛。?
从中医来分析，跑步与太极拳一样，都是从腰腹部发力。因为腰腹部的深处是丹田，这是任脉、督脉和冲脉的源头，是人身精力的源头。腰腹深处储藏着一个人的核心力量，所以女子把胎儿安养在丹田部位。试看跑步，是心在跑，丹田用力，腿只是跟着动而已。这样的跑步最轻松，最有效率，也最不容易伤损膝关节。?
五则，跑姿不理想?
跑姿是跑步的基础，不合理的跑姿，必然会导致运动损伤。有的跑友由于肌肉力量弱或者对跑步技术掌握不到位，会出现膝盖内扣、踝外翻、身体过度前倾或者后仰，步频太低，步幅过大等伤膝盖的跑姿。
从中医来分析，局部气血不通，则会产生疼痛。跑姿影响着膝关节的气血通畅程度。错误的跑姿会导致膝关节气血运行不畅，久之，就会导致膝关节疼痛。?
跑步时，前腿一定要处于微曲的状态，此时膝关节有筋肉的保护，不容易受损。反之，若前腿落地时处于伸直的状态，则筋肉对膝关节的保护力最弱，膝关节最容易受伤。?
六则，体重大还强行跑?
我在公园跑步时，时会看到大体重跑友很吃力地跑步。他们非常不容易。因为急于减肥，吃力也强行去跑，膝关节有时会不堪重负而疼痛发作。?
减肥初期的跑友不要急于增加跑量和速度，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。?
从中医来分析，胖人多虚，或是脾虚，或是肾虚。脾虚则腹大；肾虚则臀及下肢大。不管是脾虚还是肾虚，都会导致气化不利，体内的痰浊水饮等积滞于皮下，形成肥胖。脾主四肢，主肌肉；肾主骨。越是体胖，脾越虚，或肾越虚，其膝关节越弱。此时若是强行大量跑步，就越容易受到损害。?
（二）如何预防膝关节受伤？?
一则，温通阳气?
膝关节喜暖而恶寒。暖则气血通畅，寒则气血凝滞。平时跑步时要注意避免膝关节受寒，特别是跑完后不能对着膝关节吹冷风。有条件的话，建议经常艾灸膝关节周围的一些穴位，比如足三里、阳陵泉、鹤顶等等。若膝关节出现轻微的疼痛，亦可直接艾灸疼痛的部位。越痛越要灸，因为凡是疼痛，必然是气血不畅，而艾灸最能宣畅气血，有助于缓解疼痛。
冬天要避免膝关节受寒。若久坐感觉膝关节冷，可外敷以厚衣服。或可用护膝等保持关节。?二则，针刺止痛?
膝关节的疼痛一旦发生，建议首选针灸。因为针灸能平衡阴阳，调和脏腑，疏通经络，畅和气血，最能缓解膝关节的运动损伤。我在临床上治疗了大量的膝关节疼痛患者，针灸疗效非常高，甚至针入而痛减。?
我常喜取对侧的曲池来治膝关节疼痛。用2。5至3寸的长针，在曲池穴处贴骨面进针，一直针到底，然后嘱病人活动膝关节，多能立即取效。一定要贴骨贴筋时针，因为病在骨，其治在骨；病在筋，治在筋，这是中医的治疗原则。?
另外，亦可在膝关节局部取穴，比如，可针阿是，亦可根据疼痛的部位，选择鹤顶、足三里、阳陵泉、膝阳关、阴陵泉等穴。还可以循经远端取穴，比如，可针太冲。?
即使平时没有膝关节的疼痛，跑友亦可常用针灸来预防膝关节的损伤。针灸可以促进膝关节处的气血循环，使膝关节气血通畅，当然也就不会产生疼痛。对于每天跑步的跋来说，可以每周针灸一两次，对于预防膝关节疼痛大有裨益。?
关于跑步与膝关节疼痛，读者亦可参考我的另外一篇文章：《跑步伤膝吗？》?
（三）针灸治疗膝关节疼痛?
我常用针灸治疗膝关节疼痛，疗效非常高。膝关节疼痛，诊断或属风湿病，或为软组织损伤，针刺多可迅速缓解不适。我的取穴思路是：一则取阿是穴，找其痛点针刺至骨面，或在痛点埋皮内针；二则针刺膝周诸穴；三则膝周血络点刺拔罐；四则循经远端取穴，一般取足经的原穴、俞穴或郄穴；五则取对应手经肘部穴位。 ?
以下试举数例，以见针灸疗效的神奇。?
2020年6月，我某次跑步后出现膝关节疼痛，渐至走路都痛。怀疑是跑步过猛，对膝关节刺激过强，导致局部气血不畅，不通则痛。我的方法是艾灸，取足三里、阳陵泉、鹤顶及阿是诸穴，每个穴用麦粒大的艾柱各灸三五壮，皮肤略红而已。灸后未觉痛减，睡了一晚，膝痛豁然消失。之后我还是休息了三天，再继续跑步，此后未再出现膝关节疼痛。
一女病人右膝痛两天，自述未受寒，未摔倒，莫名其妙地出现疼痛。察其痛在膝关节深部，且膝周无明显压痛。从鹤顶上一寸针向膝关节腔内，并从足三里下一寸向上斜刺，两针相对成一直线，左右手同时做紧提慢按泻法。病人自述其膝内稍有热感，再针犊鼻穴，而热感渐强，其痛大减。膝后仍痛，加昆仑其痛立失。?
一位寒湿痹证女患者来诊，其膝关节疼痛剧烈，每晨起需缓缓移动方能站起，至下午而关节渐好。以通阳立法，刺以火针。复诊时告知晨起居然未再疼痛，这是从来没有过的事情，欣喜异常。用火针治疗痛痹（即寒邪导致的痹症），效果极好，往往可立时缓解疼痛。?
一女病人右膝疼痛20年，12年前做过手术但疼痛未减，现蹲下不能站起来。在膝内外两侧找其压痛点，用注射针头点刺数下，并拔罐，出其瘀血，再针膝眼、犊鼻。其痛立减。二诊时说自觉膝关节年轻了20年。久年痛痹，往往留瘀，刺络拔罐最能速效。当仔细在疼痛局部找其浮络，刺之即可，若找不到亦可点刺拔罐。?
最近两年我一直治疗着一位老年女性，她体胖，膝痛，走路困难。我给她针刺诸穴、烫疗膝部、刺络拔罐膝周血络，诸法合用，效果极明显。她告诉我去医院复诊时，医生很震惊这样的膝关节居然还能正常走路。而且，以前她的小腿青筋暴露，皮肤晦暗无华，经上法治疗数十次后血络大减，色泽红润，病人极为满意。?
某男病人因膝痛来诊，自述下楼梯则加重。查其膝周多见血络瘀滞，尽刺其血络，并拔罐出其毒血，其痛立减。再配合用中药包烫疗局部，并针刺膝周数穴，两诊而其苦若失。我的经验，治疗各种膝关节疾病，若查见其膝周有血络，一定要挑刺血络，并拔罐去其瘀血，最能速效。此类膝痛往往与血瘀有关，刺络拔罐最效。?
我不能算是一个严格意义上的跑友，一则，我跑步只为了健康，并非为了比赛，我也不会参加半马、全马这样的比赛；二则，我的跑量并不大。因为平时临床工作非常忙碌，我每周只跑三次，每次跑十公里。一个月的跑量只有120公里。与那些动不动一个月跑量500公里以上的大神相比，我的跑量小的可怜。但我感觉很好，这样的跑量让我每天都精力充沛，且精神旺盛，体力良好，完全可以应付每天繁重的临床工作。而且，跑步后我感觉思维清晰，头脑轻松，乐而不疲。?
我是一个中医人，我临床上经常用中医治疗各种膝关节疼痛。建议跑友们重视中医，在遇到膝关节损伤时，能够首选中医，因为中医速效，而且中医疗法不伤正气。我希望每位跑友都能健康，没有膝关节伤痛，都能享受到跑步所带来的健康与快乐。（董洪涛）
前膝痛的定义
前膝痛也就是在髌骨周围一圈出现疼痛。髌骨是膝盖前方一块活动的小骨头，连接着大腿肌肉和小腿骨，对于膝盖的屈伸动作至关重要。
随着年龄增长，髌骨软骨会逐渐磨损，引发病变，造成膝前痛、关节摩擦音、走路时打软腿、上下楼困难、下蹲困难以及髌骨错动感等。
此外，髌骨周围的肌腱连接着附近的各大肌肉，也可因长期运动或突然剧烈活动出现损伤，引发急慢性炎性反应，出现膝前痛。
前膝痛的病因
1.负荷过度
屈曲膝关节的时候增加对胫骨和股骨的压力，像跑步，重复的超体重训练容易导致膝关节的压力过大，发生髌骨膝前疼痛综合症。
2.肌肉不平衡
股四头肌是负责膝关节伸直的功能。如果外侧的肌肉比内侧的肌肉更紧张，或者反之，都容易导致髌骨运动轨迹的异常、髌骨压力增加。
3.膝关节Q角
有些人比正常人有更大的Q角，在这种状态下过多的负荷会导致膝关节的压力过大，膝关节下方软骨结构的损伤，从而引起疼痛。
4.训练过度
在进行压脚背训练时，足背极度向下屈曲导致胫骨股骨之间的压力过大容易损伤。
前膝痛的治疗
在没有明确关节病变的情况下，保守治疗疗效突出。
通常情况下，每个患者需要单独的治疗方案，根据阶段和个人需要适当地治疗特定的症状。
科学的在线锻炼有助于确保以正确形式进行锻炼、控制负荷和增加动力。
治疗中借助矫形鞋垫、矫正器、绷带和胶带也有一定帮助。
用矫形鞋垫治疗可以矫正大部分的前足和后足的畸形。
什么是矫形鞋垫？简单来说就是放在鞋里能够矫正和调节走路姿势的垫子。
它是由足踝医学专家，通过对足底生物力学、以及足部病变引起人体生物力线改变的研究，设计、研制。
适应于广大的普通人群；对一些有足部畸形或足部疾病的人们，会进行专业的测试、设计、制作，以适应于特定个体。
矫形鞋垫可以在所有涉及足部和小腿的康复活动中穿着。
· 通过对足弓的支撑作用，来矫正和改善行走的步态和姿势。
· 通过重新分布足底压力，来保守治疗足底的一些疾病。
矫正内翻足、外翻足、内‘八’子、外‘八’子等不良的走路姿势；足底脚垫、鸡眼、跖跗关节炎、跗骨间关节炎等足部疾病。
具有安全、无创的特点，不仅足部问题，腿部、腰部患者都可以放心选择及购买。
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编辑：足康科技
图源：网络、pexels、足康科技（侵删）
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关于“跑步的时候膝盖疼”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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