眼部卫生的重要性

眼部卫生是指保持眼睛清洁、健康和功能正常的一系列措施1。眼部卫生对于预防和眼疾和视力损伤，提高生活质量和工作效率，减少社会经济负担都非常重要23。在一个以视觉为主要感官的世界里，我们一生中接受的信息有90%以上都是由眼睛获得的4。眼睛不好，就会影响我们的学习、工作和生活，甚至导致社会孤立、行走困难、跌倒和骨折风险等3。在全球范围内，至少有22亿人近视力或远视力受损。其中至少有10亿人（占几乎一半）的视力损害本可预防或有待解决3。这些视力损伤每年造成的全球生产力损失估计高达4110亿美元3。由于人口增长、老龄化和生活方式的改变，今后几年全球对眼保健的需求将急剧增长3。因此，提高眼部卫生意识，采取有效的预防和干预措施，是迫在眉睫的任务。

常见的导致眼部不卫生的行为习惯或认知误区

不注意用眼环境，如在光线过强或过暗、反光或闪烁的环境下用眼，会刺激和损伤眼睛51。不注意用眼姿势，如躺着或走路看书、看手机，或者眼睛与屏幕或书本距离过近或过远，会导致视力下降或屈光不正51。不注意用眼时间，如长时间连续用眼、熬夜使用电子设备，或者不定期检查视力，会引起视觉疲劳、干眼症等问题51。不注意用眼卫生，如乱用手擦眼睛、频繁佩戴眼镜、使用不合格或过期的护理液或滴眼液等，会增加感染和发炎的风险51。不注意用眼营养，如偏食或挑食、过量补充维生素A或其他营养素等，会影响眼睛正常代谢和功能51。

如何正确的爱眼护眼

从科学的角度来说，爱眼护眼的方法主要有以下几个方面：

一、保持良好的用眼习惯

不要长时间连续用眼，每隔一小时左右休息10-15分钟，休息时可以看看窗外的绿树或远景，或做做眼保健操，使眼睛充分放松51。不要在光线过强或过暗的环境下用眼，避免眩光和视疲劳51。使用电子设备时，可以调节屏幕亮度和对比度，或者佩戴防蓝光眼镜1。不要躺着或走路看书、看手机，保持正确的读写姿势，眼睛与屏幕或书本的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10-15度的视角51。不要熬夜使用手机、电脑等电子设备，晚上保证有质量的睡眠51。睡前不要看刺激性强的或游戏，以免影响睡眠质量和眼睛休息1。不要频繁佩戴隐形眼镜，减少眼部压力51。佩戴眼镜时，要注意清洁双手和镜片，按时更换护理液和镜片，避免佩戴过期或不合格的镜片1。不要乱用手擦眼睛，手上有很多细菌，容易引起感染51。如果有异物进入眼睛，可以用清水冲洗或用湿纸巾轻轻擦拭，不要用力揉搓1。

二、多进行户外运动

每天保持1小时的户外运动时间51，可以增加眼睛的远近调节能力，改善视力发育，预防近视。多参加一些有利于眼睛运动的体育项目，如乒乓球、羽毛球、足球等51，可以促进眼部新陈代谢，减轻眼疲劳。户外运动时要注意防晒和防紫外线，避免阳光直射或反射伤害眼睛1。可以佩戴合适的太阳镜或帽子等防护用品1。

三、适当补充营养

多吃富含维生素A和类胡萝卜素的食物，如鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类、菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等51。这些物质可以参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，保护眼睛、维持正常视觉。多喝绿茶、乌龙茶或铁观音等茶水51，可以补充水分改善干眼的症状，也可以减少电脑辐射对人体的伤害。膳食要均衡，不要过量补充维生素A或其他营养素51，以免造成负面影响

四、定期进行眼部检查

定期进行眼部检查，可以及时发现和眼疾和视力损伤，预防视力进一步恶化。一般建议每年进行一次眼部检查，如果有特殊情况或不适症状，应及时就医。眼部检查应由专业的眼科医生或验光师进行，不要自行购买或使用不合适的眼镜或眼镜。眼部检查应包括视力、屈光度、眼压、眼底等项目，以全面评估眼睛的健康状况。

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