网上有关“慢跑问题：如果跑相同路程。跑的快和慢哪个减肥效果好”话题很是火热，小编也是针对慢跑问题：如果跑相同路程。跑的快和慢哪个减肥效果好寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
明天要体考了，怎样可以跑的快一些，提前喝葡萄糖有用么
每一个跑步锻炼的人，都会在乎自己到底跑得有多快。哪怕不是和别人比，也总是希望能比昨天的自己跑得快一些。最常见的5公里跑，用30分钟跑完，算是快还是慢，在什么水平上呢？
对于普通锻炼者来说，既然不用去参加比赛，更多地是为了改善健康状况，那么评估“30分钟5公里慢跑”仅用“速度”一个指标来衡量就过于狭窄了，完全可以从多个角度来看待。
跑步速度需要适合当前的体能状态，这比跑得快更重要。
大多数健康的年轻人和中年人，经过几个月至一年左右的跑步锻炼，都可以具备连续奔跑5公里的能力，且多数人可以在30分钟左右完成。可以说，“半小时跑完5公里”是一个大众普及型的跑步速度。
千万别认为“大众普及型的跑步速度”，就低端、就慢。平时不锻炼的人，能否顺利跑完1公里都是一个问题，更别说跑5公里了。5公里跑对于体能、心肺功能都有一定的要求，并非某个人可以随便、轻松跑完的一个距离。
因此，跑步新手应该从适合自己的距离和速度开始锻炼，逐步提高，没必要一上来就跑5公里并追求跑步速度，这样也可以大幅降低运动受伤的风险。用一个适合自己当前身体状况的速度，跑完自己能接受的一个距离，这要比“跑得快、跑得远”更重要。
贴士：遵循10%原则，即每周跑步距离的增加上限，不要超过上周总量的10%。如果上周一共跑了10公里，那么这周最多跑11公里。另外，大多数时候可以跑得轻松一些，不必为了速度快，让自己跑得上气不接下气的。
对照权威标准，“30分钟5公里跑”在什么水平上？
然而跑步的人还是希望知道自己的跑步水平到底如何？这就涉及评判的标准问题，接下来就看看相关的几个跑步标准。
标准1：中国田径协会的《马拉松及相关运动大众选手等级评定标准》
这个标准的制订不仅仅结合了国家体育总局的《全国田径锻炼等级标准》，而且分析了近几年全国大众跑者的长跑参赛大数据，因而这个标准还是比较接地气的。对于长跑锻炼有一定“速度追求”的跑者，可以参考这个标准。
遗憾的是，这个标准只设置了马拉松、半程马拉松和10公里跑三个项目的标准，并没有“5公里跑”。我们权且看一下“10公里跑”的等级标准吧：
举个例子，45至49岁男子组，10公里跑二级的达标成绩是56分钟。换算成5公里的话，就是28分钟。也就是说，按这个标准，5公里用时半小时还是慢了一点。
实际上这样换算并不合适，因为5公里跑和10公里跑并不是简单的距离增加。随着距离的增加，体能会衰减，非专业跑者的后半程多半会跑得更慢。所以，5公里用时半小时，10公里跑用时则很可能超过一小时。
标准2：中国人民解放军《军人体能标准》（2006年）
标准是这样规定的：徒手5公里跑，23分钟及格，21分钟优秀。
以23分钟计算，每公里平均配速必须达到4分36秒，才能及格。这要比“5公里30分钟”的配速（6分钟），每公里快了近1分半。
如果将“5公里23分钟”的及格成绩乘以2，即可换算出“10公里46分钟”，刚好达到了前述“标准1”中45至49岁男子组一级标准。
如果你是二十几岁的小伙子，那么不妨向军人“5公里23分钟”的标准看齐。
标准3：国家体育总局2010年《运动员技术等级标准》
这是一个汇总了各个运动项目的专业标准，其中《田径运动员技术等级标准》中是这样规定的：
从表中可以看到，三级运动员“男子5000米”的达标成绩是17分40秒，女性是23分钟。这个标准远超“5公里30分钟”的水平。
贴士：要注意的是，“5000米跑”和“5公里长跑”并不是一个项目。“5公里跑”属于户外跑，环境复杂，实际跑步长度会比5公里长一些，用时比标准场地下的“5000米跑”也会长一些。由于体总的这个标准中没有“5公里跑”项目，因此用“5000米跑”标准来做参考。
还有比速度更重要的东西吗？
有，那就是“体能分配的能力”。专业运动员们除了跑得快，他们还有一样能力是多数普通跑者不具备的，即他们懂得如何分配体能。
运动员们往往可以通过体能分配，在后半程跑得比前半程更快。而普通人跑步，往往一开始跑得较快，后半程体能大幅衰减，跑不动了。因此，普通跑者，哪怕只是跑3公里、5公里，也要努力锻炼自己分配体能的能力，让自己该快的时候快、该慢的时候慢。
看到这里，御行君建议已经具备5公里跑能力的朋友尝试一下这样跑：在前1至2公里，将配速降低到你认为“太慢”的程度，第3至4公里将配速适当提升，第5公里时你会发现自己还会有余力加速。而结果多半会令你惊喜，提升了不少吧？
至此，你就能体会到“学会体能分配”也是提升长跑水平的关键因素。
总结
（1）用一个适合自己当前身体状况的速度，跑完自己能接受的一个距离，这要比“跑得快、跑得远”更重要。
（2）“5公里用时30分钟”，用三个标准来对照：
田协标准，比“45至49岁男子组、10公里跑二级”还要慢一些（换算对比）；
军人标准，比“23分钟”及格线差7分钟；
专业标准，比“男子5000米”三级运动员达标成绩差12分20秒。
（3）学会体能分配，可以立即缩短5公里跑用时。它也是提升长跑水平的关键因素。
延伸阅读：
每天7分钟配速慢跑6公里好不好？3个影响因素没想好，别跑坏了！
跑得更慢才能跑得更远？1公里配速10分钟并不可耻，这就是慢跑！
健身有必要天天跑步吗？
提前喝葡萄糖有用的。
想跑得快要做到：
1、掌握了正确的跑步技巧，包括步长和步频，呼吸换气技巧、克服二次呼吸的办法、手臂和腿的协调等；
2、有一双适合自己的跑鞋、收缩裤等运动装备；比如选择跑鞋时，要先看足型是内倾还是外倾，再去决定需要穿缓冲型，稳定型还是控制型，要做到既跑得更快更轻松，也能够避免运动伤害。。
3、有好的跑步策略，会合理分配自己的体能。在开始阶段，不要跑得太后，在途中跑阶段，采用跟跑战术，在最后阶段，采用冲刺跑。
经常跑步的朋友，包括我，请大家永远记住四个字，过犹不及！
这是我亲身经历得出的感悟！
最疯狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身体不舒服也要咬牙跑！
虽然最后整整坚持了一年，但是我却没有任何喜悦感，我自己能感觉到身体严重透支，身体不如以前了，从那以后我就翻然醒悟了！
所以我才说这四个字，真的是过犹不及，跑步再好，跑多了，你绝对会得不偿失的！
健身有必要天天跑步吗？
不管你是健身，还是为了减肥，我还是不太建议你天天跑步！
锻炼一定要适度，一定要有张有弛，天天跑步，休息的时间少，对身体的负担大，而且容易受伤！
所以我建议大家隔天跑，锻炼身体真的不需要跑太多，隔天跑一次足够了，一次跑5到6km，40分钟，一周也就跑三到四次，身体的压力真的小很多！
你天天跑步也就那回事，就算你为了减肥，多跑一点，确实瘦的快，但是减肥的周期很长，有必要那么急吗？而且天天跑步减肥对身体的损伤很大的！
跑步如何才能做到 健康 ？
1. 舒适为主
如果你跑得快，跑得气喘吁吁，跑到最后累死了，腿都抬不动了，那算什么 健康 运动？
如果你跑完以后，身体轻快，身体轻松，跑的时候很放松，没有负担，那才是正确的运动！
所以跑步以舒适为主，速度降下来，尽量把心率控制在最大心率的70%上下，这样跑起来很舒服的！
2. 营养摄入
健康 三大要素，营养，休息，锻炼，所以营养是非常重要的！多吃一点好的， 健康 的，少油的，少吃点深加工和垃圾食品！
早上一个蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一个玉米，一个红薯，少量米饭加一些蔬菜和鸡胸肉，晚上喝粥，吃点瘦肉，来几片面包，恢复的快，而且不容易长胖！
3. 睡眠因素
天天跑完以后就是好好睡觉，晚上早点睡，早上早点起，十点到十点半之间睡觉，六点到六点半之间起床，睡一觉起来神清气爽，锻炼的是我非常明显！
大家真的没必要天天跑，你就是跑量再大，很厉害，但是身体跑伤了，那也是白搭，我建议大家主要以 健康 的标准来衡量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。
1. 每天跑步的优点
（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易
（2）也许肌肉力量提高的快
（3）心里的成就感高
2.每天跑步的缺点
（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。
（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。
（3）身心疲惫，容易厌跑
3.隔天跑步的好处
（1）容易疲劳恢复
（2）精神上轻松
（3）容易长期坚持
4.累计同样的运动量，隔天效果更好
有实验：1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时，10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。
5.结论
（1）休息和训练一样重要，
（2）休息不足就是过度训练，雪上加霜
（3）休息足的就是适度训练，锦上添花
（4）训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的恢复能力。
（5）对于大众选手来说，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
如果你想减脂减重的或者保持身材和体重
那么跑步其实是很好的运动方式
不过你需要运动时间在40-60分钟
才可以有满意的效果呢
因为跑步属于有氧运动
如果你想让自己变得更壮
就不要做有氧运动了
增肌人群都是看起来肌肉块比较大看起来很强壮
关于“慢跑问题：如果跑相同路程。跑的快和慢哪个减肥效果好”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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