网上有关“跑步时如何控制心率”话题很是火热，小编也是针对跑步时如何控制心率寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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跑步呼吸节奏与步伐配合，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道跑步时如何控制心率吗？
我们在对自身心率值进行评价时，常会指出跑步心率不宜过低，但也不可超过极限值，但是，所谓的上下限究竟是如何判断的呢？下面让我们来认识一下心率区间的作用表。
通常而言，跑步研究人员会利用n%最大心率、或是直接的心率值来划分跑步效果区间，这里，考虑到不少跑友其实不喜欢做太多麻烦的算数题，我们选择最直观的心率值范围来进行说明。
人体在不进行任何运动的情况下的心率被称为安静心率，通常，成年人的正常安静心率在60~100次/min。
最大心率则是指在人体最大负荷强度下，心率达到最高水平时的数值，一般一个成年人的最大心率不会超过200。由于这里小编不打算拿最大心率说事，所以跑友们只需要记住一点：尽量不要让你的运动心率总超过最大心率的值，否则你就是在慢性自杀。
随着跑者开始跑步，其心率将会逐步增加并随着跑步速度与强度的稳定而基本维持在某一个数值范围内。
运动心率如果在120次/min以下，由于机体惰性原因，人体内的各项指标基本不会有明显变化，因此，锻炼效果不明显，跑步的价值并不大。如果你的运动心率一直在120以下，或许还不如躺在沙发上读本书来得有意义。
心率在120~150次/min之间，为跑步有效价值范围。在120~140次/min之间摄氧量最大。在这个心率区间内，跑者的跑步训练多为中低强度，人体的能量代谢为有氧代谢，这时跑者会感觉呼吸顺畅、步伐轻松，身体不会出现不适。因此，推荐每天进行一定时长进行跑步并希望以此维持身体健康、控制体重的跑步爱好者，或是体型偏胖的减肥人群选择这个心率范围作为运动心率。
心率在160~170次/min之间的较大强度跑步可以作为跑步运动员的训练首选，在这样的心率下，跑者体内的有氧代谢、无氧代谢能力均会加强，心血管系统和呼吸系统功能也将显著提高。因此，对于长期进行跑步训练、经常参加跑步赛事的跑者而言，这个心率范围是最佳选择。但是，这样高强度的跑步会使跑者产生明显累感，因此，不推荐给仅仅想通过跑步维持健康的跑步爱好者们。
心率在170次/min-180次/min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。这时的跑步强度已经达到高强度，跑步时人体会感觉到呼吸急促、难受、很累，适合于进行赛前训练的跑步运动员。
心率在180次/min以上的跑步已经达到极限强度，能量代谢也以无氧代谢为主。保持在180以上进行跑步会对人体的心肺系统带来很大的负担，肌肉中也会有大量乳酸堆积，因此，除非你的训练让你不得不这么做，否则不要尝试让自己的运动心率超过这个值。
慢跑时心率过快，我该怎么办？
1 跑步心率多少正常
心率是人在安静状态下每分钟心率的次数，即心脏跳动的频率，一般为每分钟60～100次，而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环境温度而有所不同，所以跑步时最佳心率范围有计算公式：(220-年龄)×60%~（220-年龄）×80%，如果你是30岁，运动最佳心率范围在114~152次/分，而如果你20岁，那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的，因为这个时候心脏泵血量是最多的，最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2 心率怎么测具体测量方法如下：
1、专门的电子表进行技术检查，这种一般能直观看到显示的数字，甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果，无须自己再计算自己的最佳心率范围。
2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数，因为除了患有心律失常的人，其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的。
3 跑步心率过快会怎样一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响，还对增强心脏的泵血有帮助，但是当心率超过180次/分的时候，心脏收缩舒张频率过快，来不及回血，心脏的输血量就会减少，进而身体会因为缺氧而感觉不适。
尤其跑步的时候会感觉疲劳，没有力气，导致影响降低跑步速度，但是如果长时间将心率保持在180以上，心脏会处于过度负荷状态，长期对心脏健康造成威胁。
4 为什么跑步时会心率加速因为跑步需要消耗大量的氧气和能量，所以心跳会增大输血量来运输更多的营养物质和氧气，肺部也会配合多吸入一些氧气，此时心脏会增大收缩舒张频率，所以心率也就加快了，血液循环的流动也会加快，因为有了更多的氧气和营养物质，跑步也会有更好的表现。
慢跑是时下流行的一种运动方式，它不仅可以起到锻炼身体的作用，还对人体的心肺功能的提高有很大的帮助。长期坚持慢跑，可以提高自身的肺活量，防止心律不齐。有些慢跑的人对自己身体能够适应的最大配速不够了解，便会出现心率过快的现象。只要掌握正确的方法就可以避免这种情况的发生。
慢跑时心率过快的原因有以下几点。一是在慢跑前没有做好热身运动，很多跑者对热身运动不够重视，这样其实是不对的。热身运动可以让我们的身体进入运动状态，不至于因为突然的运动导致心率过快。热身运动还可以有效的防止运动中出现不必要的损伤。
二是因为对自己身体所能接受的最大配速没有充分的了解。每个人都有适合自己的慢跑速度，如果强行提高配速，不仅会使心率过快，还会对膝盖造成损伤。一开始跑步速度应该从慢到快，慢慢找到最适合自己的配速。如果发现身体某个部位疼痛或者呼吸急促，那就换跑为走，等到心率稳定下来再继续。
三是因为跑步时没有调整好呼吸。正确的呼吸方式可以让慢跑变得不再痛苦，时间较长的跑步我们通常采用三步一吸的呼吸方法，避免因为缺氧而造成的心率过快。
最后一点是因为跑步时间已经远远超过了身体所能达到的极限。跑步虽然是一种好处多多的运动，但若是时间过长，也会让身体无法承受。
以上就是慢跑时造成心率过快的原因。
关于“跑步时如何控制心率”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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