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跑步时心率多少才有最佳燃脂效果？
每个人身体详细状况都不一样，仅供身体健康人群作为参考
心率是反应运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。跑步减肥的心率并不是越大越好，也就是说并不是速度越快越好。
最大心率=220-年龄
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%！
比如，年龄为30岁，则最大心率为：220-30=190次
理想的燃脂心率低限为190*60%=114次
理想的燃脂心率高限为190*80%=152次
那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
那么心率过低和过高有什么不好？
心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。
心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。而且对身体不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。
如何知道自己跑步时的心率？
测量即时心率准确点可以用运动专用的手表或心率带，现在很多GPS运动手表都有这个功能，也有运动APP支持蓝牙心率带～
当跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
慢跑的心率区间是多少?
有氧运动最适合心率计算有以下几个公式：
1、健康状况较差的人群。
最适健身心率=（200-年龄）×（60%~80%）
60%——70%主要用于减脂，70%——80%主要用于提高心肺功能。
2、针对普通人群。
最适健身心率=（220-年龄）×（60%——80%）
60%——70%主要用于减脂，70%——80%主要用于提高心肺功能。
3、身体素质较高的人群。
最适健身心率=（220-年龄-静止心率）×（65%——85%）+静止心率
65%——75%主要用于减脂，75%——85%主要用于提高心肺功能。
具体的心率根据你的身体状况来定。健身初期强度较小，随着健身时间的推进，身体素质逐渐改善，可以适当的加大一点运动强度。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
在平静的心理状况下，心率的数值是60-100次/分。慢跑情况下，不同人群心率的变化存在差异性，心率的变化幅度相对比较大，因为在慢跑情况下，身体的新陈代谢速率比较高，就要求心脏泵血功能加强、心输出量增加，心输出量是每搏输出量与心率的乘积，所以心脏需要通过增加每搏输出量，提高心率的方式增加心脏输出量。对于比较强壮的人群，其心肌的收缩能力相对比较强，这种情况下是以提高心脏的每搏输出量为主，心率虽然会比平静状态有所升高，但是幅度不大。而对于体质比较差的人群，主要是以提高心率的方式增加心输出量的，所以心率增高幅度比较明显，可以达到150次/分甚至更高。
慢跑时间取决于慢跑者的身体状况。对于初跑者来说，时间太长是不适宜的，最好不要超过15分钟，等身体适应后，再逐步延长时间。慢跑贵在坚持，一周至少要跑3次。如果持续坚持下来，人多半能获得理想的减肥效果。此外，慢跑还有很多事项需要注意，具体如下：
1、一天中最佳的慢跑时间是下午的17点到18点，因为此时人的体温较高，但如果工作繁忙，不能抽空跑步，也可以选择早上跑。
2、慢跑的运动量以每天跑20-30分钟最佳，如果身体素质好，可延长至一个小时。
3、慢跑其实也分原地跑、自由跑和定量跑三种，其中，原地跑练习起来简单，不受场所、时间限制，而自由跑需要改变跑速，所以，需要在户外进行。定量跑则有时间和距离限制。
4、慢跑时，呼吸应深长而有节奏，如速度太快，呼吸不畅，需调整好呼吸，再继续跑。
5、如果突然觉得难受，喘粗气，面红耳赤，应适当休息，补充水分，让身体尽快恢复。
6、慢性病患者慢跑时要适当将速度减慢，不然很容易出现缺氧等情况，影响身体健康。
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