一、忧虑的基本事实

忧虑是什么？

“早上起晚了你总是忍不住想路上再堵车怎么办？” “好久没联系的同学突然问你在嘛是不是要借钱？ ”老板突然间提议聚餐是不是意识着接下来又可能没完没了的加班？“

以上的场景大多数人应该都经历过，而这就是产生忧虑的原因担忧。我们的担忧往往是有关将来的一连串消极念头。它往往发生在”拐角处“，也就是不久后要发生的事情。

《克服忧虑》一书中说：在很大程度上，人们担忧的往往不是结果确定的事情，而是结果不确定的事情。”

更可怕的是，我们在担忧一件事儿的时候，往往担忧的是与其没有多大关系的另外一件事：

譬如：早上起晚了正常的担心是迟到怎么办？结果你从会不会堵车担心到遇到黑车司机怎么办再到晚上一个人回家遇到变态怎么办~

一个个不详的念头就像龙卷风，不停的在脑海里闪现。更不可思议的是，当这些担忧形成连环或者螺旋之后，你真的就会觉得那些可能性很小的事情十有八九会发生。一旦形成这种思维惯性，你根本停不下来。

更令你崩溃的是，你已经意识到这种担忧可能是造成你忧虑的原因之一，于是想办法停止或者转移注意力，结果不但没有改变现状，反而加剧了担忧心理。从而可能还会不安、出现心跳加速、呼吸变快，出汗、发抖等身体上的症状，最后形成忧虑-焦虑-更加忧虑的闭环。

忧虑的特点：

①往往出现在夜里，或“一个人想事情”的时候

我们把我们的忧虑藏于内心，认为它是非常私密的事情。即使身边最亲密的亲人和朋友甚至也无法察觉到我们内心的忧虑。

就像你明明非常担心接下来的信用卡是否能够如期还上，但是当朋友问你的时候你最多承认这个事实，而不会将内心痛苦的过程说出来。你始终认为，过度倾诉也是麻烦别人的一个过程，这会让你增加更多的忧虑和不安。

在某种程度上，我们始终认为自己是孤独一个人的。而深夜或凌晨，它是独属于我们自己的时间。

②忧虑是关于未来的种种想法

忧虑产生的根本原因大概就是我们对未来充满了兴趣，而无法聚焦于当下正在发生的事情。

你正在跟朋友吃饭，看似嗨聊的火热，但你真正关心的是接下来回家堵车怎么办？！交代你做ppt，你好像在忙碌着查找资料，但是一直萦绕在你脑海的是自己做不好怎么办？！

无论如何，你都能让自己置身于一个看似非常有道理但是对于当下来说却无济于事的未来环境中，并因此设想各种应对方案。

③忧虑总是消极的

忧虑分为两部分，一部分是对未来的种种想法，另外一部分是对想法作出的应对措施。但是无论是想法还是应对措施，你对此都是持消极态度的。

比如：你想跟老板谈涨薪，你会在心理预想老板如果不同意怎么办？你会为此设想各种方案，但是最后你得出的唯一结论就是不涨薪就马上裸辞。

其实在这个过程中，谈涨薪这件事就有两种结果：同意和不同意，但是你通常会把结果直接导向不同意。如果不同意你仍旧有两种结果：一是继续在该岗位上努力丰腴自己，二是辞职。关于辞职你还是有两种选择：骑驴找马or马上辞职。

忧虑患者的最大问题在于不能承认事情存在多面性，并且主观的在思想上选择了消极的一面。

二、如何战胜忧虑？

活在当下

卡耐基有一个”活在当下的密室中“理论。灵感来源于威廉·奥泽尔爵士乘坐远洋渡轮。渡轮未开启时，船长站在船桥上确认隔水舱壁正常运转。按下按钮，隔水舱壁的每个部件就被分隔成独立的舱室。这时候无论是过去和未来都被关在了门外。如果想要安全的抵达，能做的就是保证当下每个部件正常运转。

我们每个人都有比机器更精妙的结构，想要确保人生这趟旅途顺利抵航，我们能做的就是做好每一个当下。

想象一下：老板又交代给你一个ppt任务，你当下要做的是做，而不是考虑我做不好怎么办。让我分析一下你之所以考虑“我做不好怎么办”的原因：

你的ppt技术真的一言难尽这个项目的领域你过去从来没有涉及过或者没有太多的积累你做过类似的项目或者ppt，但是却没有得到过他人的认可

其实无论是哪一种，这都不是你当下的主要工作，你真正要做的是聚焦于当下并行动起来。至于过去和未来，管它呢！！

解决忧虑的神奇法则

如果以上文字你仍旧觉得是空谈，那么请认真阅读以下三步；

①问问自己最坏的结果可能是什么？

克服忧虑的步是认识问题。当遇到事儿的时候，你的本能反应其实是遵循思维的惯性。这时候你要做的是阻止它，并且开始着手分析当下面临的问题。

比如：疫情期间在家办公并且工资减半，但是工作时间没有明确界定，基本就是除了日常任务之外老板时不时的想起来就各种轰炸。每次我都会被搞得怒气冲冲，最后都是在筋疲力尽中惶恐度日。分析问题：

我怒气冲冲的原因是什么？老板无偿的占据了我的私人时间

我为什么不拒绝他？害怕失业

得出结论：

拒绝老板无偿占用私人时间最坏的结果是被迫辞职走上找工作的道路

②万一发生了最坏的结果（被迫辞职）发生了，做好接受它的准备

如果真的被迫辞职，我面对的除了找工作问题，还有未来一段时间内没有收入的现实问题。

分析问题：

房租吃饭社保出行，每个月最低标准6000。当下有2w盈余，但是需要留出一部分钱来应对生病等突发事件。

得出结论：

一旦被迫辞职，我必须在2个月内找到工作。

③冷静的着手改变最坏的结果

关于改变最坏结果其实分两部分：

一是改变你拒绝老板占用私人时间被拒绝；

二是改变2个月找到工作的最坏局面。

关于一我在分析当下问题的时候发现，一直以来我忽略了两个事实：

当下的公司与我预期的成长路径并不相符合老板乃至习惯于画大饼，并总是想从思想上对你进行控制

所以我直接把精力放在了“如何改变2个月找到工作的最坏局面”上，能做的有：

总结各大企业对于匹配自己岗位的能力需求完善提高自己的岗位能力付费或者实践评估自己的真实能力，从而有针对性的提高某一方面的优势

你看作为重度忧虑患者，我依然习惯性地从以往或者周围的人或事物中间接地或直接的验证我忧虑情绪的合理性（辞职这件事的合理性，无论被迫还是主动）。其实真正的战胜忧虑应该是有信心且有能力改变最坏的结果（被迫辞职）。

最后让我们再回顾一下战胜忧虑的三步：

①问问自己最坏的结果是什么？

②万一发生了最坏的结果，做好准备接受它

③冷静的着手改变最坏的结果

参考文献：

《克服忧虑》（第二版）凯文·莫里斯马克·弗里斯顿

《人性的有点：如何体质忧虑，开创人生》卡耐基

关于忧虑，这三步或许能够帮你战胜它（战胜忧虑的万能公式）