明明两个人体重一样,为什么胖瘦不一样?3个方法让你真正瘦下来(为什么两个人体重一样但看起来却胖)

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明明两个人的体重一样,为什么胖瘦不一样呢?

体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,而胖瘦的关键是由体脂率、肌肉含量决定的。

脂肪分子如同猪油一样体积大,肌肉如同瘦肉一样不占体重,体重相同的两个人,如果一个人的体脂率高,肌肉量少,那么这个人会显得比较胖,如果一个人的体脂率低,肌肉含量高,那么这个人会显得比较瘦。

因此,胖瘦与否不看体重,而要看体脂率。只有减脂不减肌,才能让你真的瘦下来,拥有一副好身材。女生的标准体脂率为20%-24%之间,而男生的标准体脂率为15%-20%,那么你的体脂率是多少呢?

如果你的身材肥胖,想要降低体脂率,一定要遵循这几个法则:

1、控制合理的热量摄入,每天的热量摄入保持在1200-1500大卡之间,用低热量、轻加工食物代替各种高热量、过度加工的食物,这样可以保证食物摄入量,减轻饥饿感的出现,有效提升热量缺口,让你慢慢瘦下来。平时可以多喝水,水是没有热量的,充足水分的补充也可以抑制饥饿感的出现。

2、多样化饮食,不要单一饮食,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,这就要求我们要摄入主食、蔬菜、肉类、奶制品、豆制品、水果等不同的食物。

建议,每天蔬果摄入量为总共食物的一半,主食跟高蛋白食物各占据1/4的分量,这样的搭配是比较科学的。

3、健身的时候力量训练结合有氧运动,力量训练可以提升肌肉含量,提升基础代谢值,有氧运动可以提升活动代谢,降低体脂率,二者结合可以提升燃脂塑形效率,瘦下来后身材比例也会更好看。

常见的有氧运动包括跑步、健身操、广场舞、羽毛球、爬山、跳绳、开合跳、波比跳等训练,力量训练可以选择俯卧撑、卧推、划船、硬拉、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作。

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