关爱老年人,从预防老年病开始(关爱老人健康知识宣传图片)

来源:【吕梁日报-吕梁新闻网】

随着老龄化现象越来越严重,慢也随之增加。有研究表明,65岁以上老年人发病率为5.56%,且每增长5岁,发病率增长一倍,85岁以上人群中,有一半以上人患有不同程度的慢性病,如高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、老年痴呆等,其中高血压和糖尿病最为突出。因此,预防老年病早期预防是必不可少的。

学会健康运动

常言道,生命在于运动。世界卫生认为,最好的运动是步行,老年人步行运动的保健处方即“三”“五”“七”。 “三”:即每周至少运动150分钟,每次30分钟,餐后1小时运动最佳,运动强度以微微出汗为宜,坚持做到有恒、有度。 “五”:是指每星期要运动5次以上,只有规律性运动才有效果。 “七”:是指运动后,心率+年龄=170。例如:50岁人运动后,心率要达到120次/分(即170-50=120)。这种中等量的运动能保持有氧代谢。特别要注意,在开始锻炼时,运动量不能太大。要循序渐进地进行运动锻炼。运动量过大,心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。

学会健康饮食

对于老年人来说,健康的饮食习惯可以预防各种疾病的发生,包括减肥、控制饮食总热量、限制动物脂肪和食盐的摄入、不饮酒或少饮酒、戒烟等,这些措施有利于防治动脉粥样硬化及降低动脉僵硬度。

碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养物质是人体必需的物质。新鲜水果、新鲜蔬菜、可以多吃,可以适当吃的食物:如富含蛋白质的瘦肉、奶制品,富含淀粉的食物和蔬菜,可适量吃,也可以适当喝酒,比如不含酒精的啤酒和低度啤酒;如富含脂肪的食物及含糖食品,最好不吃为宜。

预防睡眠障碍

有学者研究,睡眠呼吸障碍是脑血管病脑梗塞患病独立的危险因素。由于老年人心脏血管弹性不好,如果休息不好,心脏供血不好就会发生心悸、胸痛等不适症状。如果再加上睡眠呼吸障碍,问题就会更为复杂。而老年人自有他的生物节律,与成年人、青少年相差很大。快速眼球睡眠(即有梦的睡眠)和深睡眠(即无梦的睡眠)明显减少是老年人的特点。因此,老年人养成定时睡眠是必不可少的。如老年人发生睡眠障碍时,应先用物理疗法,如:正念疗法、身体扫描等方法帮助睡眠,如使用睡眠药物时应十分谨慎,要综合评估,根据个人的具体情况在医生的指导下遵医应用药物。

春捂“815”减少老年病

我国民间有“春捂秋冻”的养生方法,说的是春季不要过早脱掉棉衣,使身体热能调节与环境温度相对平衡,从而达到防病强身的目的。春捂的关键是遵循“815”原则,根据自己的体质捂好不同的部位,才能起到预防和减少气管炎、高血压、心脑血管疾病等的作用。

“815”原则,是指昼夜温差≥8℃,上衣可稍微穿薄一些,下身裤子不能减,要继续捂;如连续3天平均温度在15℃以上,则不适宜再捂了,否则会上火、血压升高。但是,体弱者或高龄老人捂的时间可稍长,这样有利于身体适应气温变化而减少疾病。当日夜温差大于8℃时,人体血管会随着温度变化,气温高舒张,气温低收缩,此刻,如不注意保暖,会造成血流血压波动范围较大,从而诱发心脑血管疾病。特别是血黏度高、血管硬化的老年人,更容易诱发心肌梗死、脑梗死等疾病。

学会自评健康

随着我国经济社会的快速发展和人民生活水平的不断提高,民众寿命也在不断延长。据卫健委测算,中国居民人均预期寿命由年的77.3岁提高至年的78.2岁。因此,老年人要学会日常生活中的一些基本技能,比如:学会自测血糖、血压等。

血糖监测一般为测量三餐前、三餐后及睡前的血糖测定。应做好血糖监测日记,包括:血糖测定时间,血糖值,进餐时间及进餐量,运动时间及运动量,用药量及时间以及一些特殊事件的记录。这样才能让医生更清楚你的血糖高低原因。低血糖的症状,包括易怒、焦虑、颤抖、心慌、出汗、饥饿感等,每个人的感觉不一样,因此出现情绪变糟时,也许该测血糖了。

监测血压时,被测量者应安静休息5分钟以上,测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡、饮茶,最好排空膀胱,让患者安静下来。被测量者可以取坐位,或是卧位裸露右上臂,肘部与心脏同一水平,将袖带紧贴被测量者上臂,袖带下缘离肘窝上2.5cm。将听诊器探头置于肘窝肱动脉处,用水银柱式血压计进行测量。如果是首次测量血压,双上臂均要测量。其他测量血压方法,还可采用24小时动态血压监测,也可采用电子血压计测量。如果患者在家用电子测量计测量血压增高,最好到医院诊室进行测量,以明确诊断。

(作者单位:吕梁市人民医院)

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