夏天吃不下饭没胃口怎么办 小妙招助你调理(夏天了吃不下饭的说说)

夏季天气炎热,人们变得越来越不想吃饭,总觉得食欲不振。这究竟是什么原因导致的?该如何改善食欲不振呢?这些小妙招你需要知道!

影响食欲的因素

1.温度高

夏季天气炎热,人容易没有精神,胃口变差,这种现象叫“苦夏”。不仅仅在夏季,我们常在剧烈运动后、发烧时,甚至泡澡后都没有食欲,这是因为在高温环境下,交感神经、肾上腺系统活动增强以及胃肠道处于相对缺血的状态,消化腺功能减退,使得唾液、胃液、胰液、胆汁、肠液等消化液分泌减少。

同时中枢神经系统也会对食欲产生影响,当体温升高时,神经传导将高温刺激传给体温调节中枢,体温调节中枢对摄食中枢产生抑制性的影响,从而减少进食量。

2.冷饮喝太多

天气炎热很多人会选择吃冰冻西瓜、冰淇淋等冷饮来消退热量,但是这对胃粘膜的刺激较大,会直接影响胃液的消化,而且很多冷饮中都含有过量的糖份,喝多了,食欲自然会下降。

3.情绪烦躁

夏季昼长夜短,睡眠时间减少,持续的高温,容易使人在精神上紧张,导致失眠,让人情绪更易烦躁,严重者甚至会“情绪中暑”,这种情绪会加重肠胃功能失调,导致胃酸分泌下降,消化功能失调,从而影响食欲。

4.过于疲劳

炎热的天气会使身体消耗能量,使人更容易疲劳,如果再加上过度的体力劳动或脑力劳动,就会引起胃壁供血不足,使胃消化功能减弱,从而影响食欲。

5.身体排斥热量

人类摄入食物对体温有很大的影响。由于食物会产生热量,而夏季人体的基础代谢率偏低,需要的热量较少,这种情况下,人体本能的会避免增加体温,排斥食物带来的热量。

哪类人容易食欲不振

喜欢在夏季吃冷饮、吃火锅、吹空调和熬夜的人群,他们饮食上不规律,又没有得到很好的休息,极易损伤脾阳导致中气不足、食欲不振。

如何改善夏季食欲不振

1.清淡饮食

在高温天气中,油腻的食物容易导致食欲降低,相反清淡的食物不仅开胃、适口,同时还具有解暑的作用。

特别绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥具有清热解暑的效果。此外,在餐桌上还可适当增加些凉菜。

2.就餐时保持良好心情

愉快舒畅的心情,可以促进身体对食物的消化和吸收。就餐时,应避免思考复杂、忧心的问题,可以在就餐时找个优美的环境或听一些轻松愉悦的音乐。

3.保持良好的生活习惯

在饮食上必须做到定时、定量、定质,这样身体会分泌多种消化液,有利于食物各种营养素的吸收,从而促进食欲。同时,戒烟戒酒对于提高食欲也非常重要。

4.吃酸或苦味的食物

酸味食物可以增加胃液酸度,有生津解渴、健胃消食的功效。酸味水果中的柠檬酸、苹果酸等能促进铁等矿物质的吸收,如酸梅、山楂、菠萝、柠檬等。

苦味蔬菜多具有“降火清热”的功效,苦瓜是夏天的“标配蔬菜”,它不但营养丰富还具有助消化、除热邪、解疲乏等作用。除了苦瓜外,还可以吃莲子、苦菜、蒲公英、百合等。

5.适量运动

建议在早晨或傍晚时进行一些比较缓和的运动,比如散步、慢跑等,这样能增加机体能量消耗,促进新陈代谢,促进胃肠蠕动,以增进食欲。

6.少食生冷刺激的食物

夏季脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,应少食生冷、油腻、辛辣刺激性的食物,如过量食用寒凉之物会伤及脾胃,造成脾胃虚寒,所以要少吃雪糕、冰冻饮料、冰冻西瓜等食物。

7.吃含锌的食物

锌是促进味蕾生长的重要物质,锌含量丰富的食物主要有贝类海产品、动物肝脏、瘦肉、大豆、小麦等谷物胚芽、山核桃也是“藏锌大户”,可以适当多吃。

8.巧用食物色彩搭配

颜色能影响食欲,研究发现,蓝色、黑色的食物会降低人的食欲,绿色的食物让人看着健康有营养,最勾人食欲的颜色是红色。

食欲不佳时,可以在菜肴中加入暖色的彩椒、西红柿、胡萝卜进行点缀,可以从视觉上增进我们的食欲。清爽可口的绿叶蔬菜自带消暑效果,还可以补充维生素,增强胃肠功能。

夏季如何做到营养均衡

1、补充足够的蛋白质

即使没有食欲吃不下太多食物,也要摄入足够的蛋白质。瘦肉、鱼、蛋、牛奶、大豆都是优质蛋白质的良好来源。

2、及时补充水分和电解质

夏季出汗多,身体靠汗液的蒸发散热来维持体温。随着汗液流失的不仅有水,还有钠、钾、钙、镁等电解质。由于缺钾是引起中暑的原因之一,所以膳食中应多配一些含钾丰富的蔬菜、水果、豆类,可以将这些食材熬成汤,如绿豆汤、海带汤、鱼汤、肉汤,既能生津解渴,又能补充水分、盐分。

除了白开水外,淡茶水、花果茶、酸梅汤也是较好的补水饮品。饮用汤水时要注意少量多次,温度不要太高,过热会导致出汗量增加,但也不要太冷,太冷的饮料对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激,可能会引起胃肠道血管的突然收缩,甚至发生痉挛。

来源: 吉林12320

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