“夏补钾，体不乏”，入伏多吃5种“高钾菜”，消暑解乏，精神好（高钾食物蔬菜水果有哪些）

夏天是人们最容易疲劳的季节，高温闷热的天气让人感到疲乏不堪。而在这个时候，我们应该多吃一些富含钾元素的食物，补充体内所需的营养，帮助身体调节水分平衡，消暑解乏，提升精神状态。下面介绍夏天应该多吃的5种高钾菜，并分享一些简单可口的做法。

一、杏鲍菇

杏鲍菇是一种味道鲜美、肉质鲜嫩的食用菌，不仅口感好，而且营养丰富。它含有丰富的钾元素，可以帮助维持身体的电解质平衡，增加血液的碱性，有助于消除疲劳和烦躁情绪。

推荐食谱：辣椒炒杏鲍菇

材料：杏鲍菇、辣椒、蒜末、食用油、盐、生抽。

做法步骤：

1.杏鲍菇洗净切片，辣椒切段备用。

2.锅中烧热食用油，放入蒜末和辣椒炒香，加入杏鲍菇翻炒片刻，加入盐和生抽调味，翻炒均匀即可。

二、丝瓜

丝瓜是夏季常见的一种蔬菜，它具有清热解毒、利尿消肿的功效。丝瓜中富含的钾元素有助于维持心血管的正常功能，促进体内废物的排出，消除身体疲劳。

推荐食谱：丝瓜炒油条

材料：丝瓜、辣椒、油条、食用油、盐、生抽。

具体做法：

1.丝瓜去皮，滚刀切块，辣椒洗净切块，油条切段备用。

2.锅中烧热食用油，放入丝瓜炒熟，加入油条继续翻炒，直至油条变脆，加入盐和生抽调味，炒匀即可。

三、海带

海带是一种富含碘和钾的海洋食物，它具有清热解毒、软化血管、降低胆固醇的功效。海带中的钾元素可以促进血液循环，增强体力，减轻疲劳感。

推荐食谱：土豆片辣椒炒海带

材料：海带、土豆、辣椒、食用油、盐、生抽。

步骤如下：

1.海带用清水泡发后切成小块，土豆切片备用，辣椒切小块。

2.锅中烧热食用油，放入土豆煎至两面金黄，加入辣椒和海带翻炒片刻，加入盐和生抽调味，炒匀即可。

四、毛豆

毛豆是夏季的时令蔬菜，它富含蛋白质、膳食纤维和钾元素。毛豆中的钾能够调节体内电解质的平衡，帮助身体排除多余的水分，减轻水肿和疲劳。

推荐食谱：毛豆胡萝卜炒香干

材料：毛豆、胡萝卜、香干、食用油、盐、生抽。

具体步骤：

1.毛豆焯水煮熟备用，胡萝卜去皮切小块，香干切块。

2.锅中烧热食用油，放入胡萝卜炒熟，加入香干和毛豆翻炒片刻，加入盐和生抽调味，炒匀即可。

五、四季豆

四季豆是夏季常见的一种绿色蔬菜，它富含纤维素和钾元素。四季豆中的钾有助于平衡体内的电解质，维持正常的肌肉和神经功能，同时还可以改善疲劳状态。

推荐食谱：凉拌四季豆白玉菇

材料：四季豆、白玉菇、大蒜、香菜、食用油、盐、生抽、醋。

详细步骤：

1.四季豆洗净切段，白玉菇洗净切段，大蒜切末，香菜切碎备用。

2.将四季豆和白玉菇放入开水中焯水，焯熟以后，捞出，放入冷水中过凉。然后捞出，沥干水分，装入盆中。

3.在碗中加入大蒜末、盐、生抽、醋和适量的食用油，搅拌均匀，将料汁浇在四季豆和白玉菇上，最后撒上香菜碎作为装饰，即可食用。

以上介绍的这5种高钾菜，分别是杏鲍菇、丝瓜、海带、毛豆和四季豆。它们都富含钾元素，有助于调节身体的水分平衡，缓解疲劳和消暑解乏。不同的菜品搭配方式，使这些菜肴不仅美味可口，还能让我们在炎炎夏日中保持健康活力。在夏天，多吃这些高钾菜，让我们的体力充沛，精神焕发！