天热没胃口,啥都不想吃!有什么好办法可以改善食欲?(天太热没食欲吃点啥药好)

编辑:晴晨

天气炎热,很多人会感到食欲不振:要么啥也不想吃,要么吃上两口立刻没了胃口,看着美食只能干瞪眼。为什么会出现这种情况呢?其实,不只是高温天,人体在发烧时或剧烈运动后,也都没什么食欲。

广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授介绍说,食欲下降中医称之为“纳呆”,是指胃的受纳功能呆滞,也称“胃呆”。如果胃纳减少,伴有食后饱胀之感,称为“胃痞”。中医学认为引起纳呆的原因有很多,如感受时邪、饮食伤胃、情志失调和脾胃虚弱等,皆可导致胃失受纳、功能呆滞,因此纳呆的发病机制总体来说为脾胃功能失常。

北京中医药大学东方医院亚健康科李壮医生认为,夏天出现食欲减退的原因主要有三点:

夏天本就湿气重,其性粘滞,就如同在我们的味蕾上包了一层膜,根本尝不出任何味道,那又哪来的好食欲呢?再说这湿邪停在胃部,影响食物的消化吸收,使本应该是营养物质的成分都堵在胃部,成了垃圾成分。说白了,一肚子垃圾,怎么能不胀?怎么会还想吃东西?

生活条件好了,我们却选择了不良的生活习惯,不思“粗茶淡饭”,一味向往炎炎夏日,举杯痛饮冰镇啤酒或冰镇饮料,日久必致脾胃虚寒,就不止“啥都不想吃”这点事了。

日益加重的工作强度,长期的焦虑抑郁状态,也会引起气机逆乱,阻滞于胃部,出现“食之无味”的症状。

既然知晓了原因,那么夏季要怎么吃才能既保证营养健康,又能提振食欲呢?

首先,可以通过几道可口的清淡菜品来缓解酷暑的厌食症状。少吃油腻食物,因为油腻的食物会让胃肠不适,使人更加没有食欲。同时,多喝热水,喝水会让人感到精力充沛,也有利于促进人体的新陈代谢,让肠胃变得更加通畅。

充足的睡眠、有规律的作息也是健康生活和提升精气神的有效方法。切记不要过度熬夜,因为熬夜不仅对身体健康有影响,也会导致食欲不振。

保持健康的情绪状态,可以尝试自己的兴趣爱好,或者舒缓的音乐,适当转移注意力,心情愉快自然可以改善食欲。

通过搭配与更换食谱来解决食欲不振的问题。一方面,搭配适量的富含蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等的食物,如瘦肉、鸭肉、豆腐、牛奶、甲鱼、鳝鱼、蛋品和新鲜的绿叶蔬菜、瓜茄、水果等;另一方面,为提振食欲,要经常更换食谱,巧用姜、醋、大蒜、芹菜、青葱等调料。同时,可以多食具有生津止渴、清热泻火和排毒通便的瓜果,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、西瓜等。

此外,夏季气温高,身体水分流失快,宜适当多饮些白开水、淡茶水、绿豆汤、菊花茶、酸梅水等清凉饮料或天然矿泉水。但不提倡贪饮含增色剂、增甜剂、防腐剂等食品添加剂的饮品。

三级公共营养师王茵提醒说,夏天天气炎热,除了容易带来不适之外,还会导致火气上升,出现心情焦躁、容易冲动、失眠等症状,因此清热消暑是夏季食补的必备功课。清热消暑可适当食“苦”,如苦瓜、苦菜等苦味食物,除了祛暑清热之外,还可除体内的湿气、健脾开胃、促进消化和增加食欲,在三伏天食用尤为适宜。

她还建议,夏季还应在烹调时注意以蒸、煮为主,减少煎和炸,并少放食盐、油脂,以减少诱发心脑血管疾病的几率。再有,夏季人体对糖分和热量需求较大,粮食进入人体后可转化为葡萄糖,是人体糖分的主要来源,因此一定要保证粮食的摄入,并注意粗、细粮搭配

温馨提示为了改善食欲,有人选择药食同源的中药代茶饮,但是,并不是所有的代茶饮都适合自己:常听说枸杞子、大枣泡水养生,却不知这不适合湿热体质的亚健康人群;常听说用薏苡仁、赤小豆煮水祛湿,却不知这不适合脾虚体质的亚健康人群;常听说用金银花、菊花清热利咽,却不知这不适合虚寒体质的亚健康人群

可见,选择中药代茶饮可不能跟着自己的感觉走,为避免用错药,需咨询医师。

参考来源:人民健康网、科普中国、生命时报、羊城晚报、南宁晚报

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