贪吃？管不住嘴？抑制食欲的9个方法，让你在这个夏天就能瘦下来（怎样才能抑制自己的食欲）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

我们都知道，控制食欲对于保持健康和保持体重非常重要。但是，在日常生活中，每当我们感到无聊或情绪低落时，我们往往会滥用食物作为情绪的出口，从而引起肥胖和其他健康问题。

在减肥时，有许多小技巧可以帮助我们控制食欲。以下是一些小方法可以帮助你在饥饿的时候克制住自己，使你更加容易达到减肥的目标，并扭转自己的暴饮暴食习惯。

1. 闻香水味

试想一下，当你开始感到饥饿的时候闻到一些芳香的气味，会怎样？研究表明，这种方法可以有效地抑制食欲。

一些芳香气味，比如薄荷、葡萄柚、薰衣草和柠檬等，在闻到之后可以让你感到饱腹。将这些香水或者精油喷在自己的身上或者房间内，可以帮助你在抵御诱惑时更加轻松。

2.尝试咀嚼口香糖

如果你发现自己总是嘴巴不停，咀嚼口香糖可能是一个不错的选择。除了保持口腔清新外，让我们更容易控制食量。

咀嚼口香糖可以降低你的食欲，使你更难以选择不健康的食物和小吃。此外，咀嚼口香糖还可以减少你摄入的食物量，从而帮助你控制体重。

3. 看蓝色食物图片

蓝色是一种冷静轻松的颜色，能够产生镇静的效果。在控制身体饮食过程中，人们会感到饥饿，容易产生食欲。

这时，看一些蓝色调的图片能够缓解饥饿感。在搜集了一些关于控制体重的蓝色调食品图片之后，可以在家里选择一些放在墙上或者显示器上，让你在食欲兴起的时候快速反应。

4. 看瘦美女照片

想减肥的人最常干的事情就是找一些瘦美女照片进行观察，这其实也是一种很好的方法。研究表明，看瘦美女照片可以增强焦虑感，减少食物消费和增强体内热量的燃烧。

5. 想吃东西时马上称体重

此外，另一种办法是在你想吃东西时马上称体重。这么做不仅能够让你立即意识到你是否吃过太多的东西，而且还能够更全面地了解你控制体重的结果。

习惯性地在觉得饥饿时吃东西是一种不健康的习惯，通过称重去认识一下自己的身体状况，能够更准确地调节自己的饮食习惯。

6.想想前任

当你想吃垃圾食品时，可以试试这个方法。你可以回忆起之前一段恋情中的糟糕回忆，无论是心理上还是生理上，这种回忆都会使你避免食欲问题的产生。当然，这种方法需要谨慎使用，以避免产生消极心理影响。

7.通过对话的方式来抑制自己的食欲

当你感到饥饿时，尝试和自己谈话，问一问自己真正的需求是什么，是否真的需要进食。我们有时会混淆饥饿和口渴或者情绪需要。通过对话，我们可以更好地认识自己的身体和需求，避免不必要的进食。

8.试穿上自己不能穿的漂亮衣服

有时候我们的体重增加是因为喜欢吃，但更多时候是因为懒得减肥。试穿那些过去穿得下的漂亮衣服时，可以提醒自己过去的身材和目标，激发减肥的动力。这个小技巧可以帮助我们从“我不吃”转变成“我不想吃”，更加坚定地控制饮食。

9.护肤

这个方法可能不容易与抑制食欲联系起来，但是它确实可以起到帮助减肥的作用。当我们开始关注皮肤的健康时，我们会更关注自己的饮食和品质。

保养皮肤需要在饮食、睡眠等方面进行调整，这些也是减肥所需要的优质生活方式。因此，当你开始注重护肤时，你也会自然而然地开始改变自己嗜食垃圾食品的习惯。

总之，在减肥和控制体重的过程中，我们应该尝试各种方法，找到适合自己的方式。建议大家采用多种有效方法来控制饮食和保持健康的身材，这样可以更轻松地维持好的体态和健康状态。

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