一到3、4点就睡不着？睡眠差的人，多吃这2种食物，改善失眠（晚上睡不好三四点就醒了啥病）

一天下来，身体已经很累了，在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了，整个人还是很"嗨"。失眠确实是困扰我们的一大问题，特别是过了40岁之后，睡得晚起得早，身体都快要熬坏了。不要急，3个失眠的方法请收好，常吃两种食物，坚持下去，或能助你更快进入梦乡，睡得更安稳！

3个不失眠的好法子，或能让你睡得更香，不妨试试吧！

一、食物助眠更轻松，睡前选择喝两种水，加快入睡

1、猪心枣仁水

材料：

准备猪心一个；酸枣仁、茯苓各十五克；远志五克。

方法：

将猪心切开，用清水洗净，加入锅中；将酸枣仁、茯苓、远志一起倒在里面；加水开火，大火烧开后用文火煮熟即可，睡前喝汤。睡前喝猪心枣仁水可以辅助心悸、失眠、多梦等睡眠问题。

2、阿胶黄连水

材料：

准备阿胶四克；生地十八克；黄连、黄芩各三克；鸡蛋黄一个；白芍六克；

方法：

将阿胶、生地、黄连、黄芩、鸡蛋黄、白芍用水煎熬；去除渣饮用即可。可以养阴清热，去除心火，睡觉前喝阿胶黄边水能有效的辅助睡眠问题。

睡前除了喝猪心枣仁水和阿胶黄连水之后，喝上一杯热牛奶也可以帮助睡眠。

二、运动助眠有诀窍，注意不要过度疲劳

脚踝8字运动，不但可能消除双腿疲劳，还能助眠！

有了失眠症，睡觉成了老大难，做睡前运动是很必要的。当身体累了之后，可以加快入睡。但是做什么运动也是很重要的，如果进行太剧烈的运动，可能只会让身体更加的兴奋，所以更容易难以入睡。平时我们可以在睡前做做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都可以帮助入睡。想要更好的睡眠，脚踝8字运动就是睡觉前很好的一个助眠运动。

脚踝8字运动，具体方法如下：

第1步，在床上面朝天花板躺下，将双腿自然分开，不要太大，双手放松摆在两边。

第2步，缓缓转动双脚的脚踝，就像写8字一样。

第3步，再进行转动脚踝同时画出横的8字。

这是一组动作，每次需要重复这套动作十次，每天在睡前做，可以辅助睡眠。

三、呼吸催眠更简单，帮你拉回思绪

在晚上我们想的比较多，想着想着思绪就飞出去了，可能脑子里经常浮现那些永远不可能发生的事情。这时候，集中精神，让自己不要钻入牛角当中。慢慢的进行吸气、吐气，反复几次之后，大脑就会慢慢的忘记这些事情，不乱想了，累了之后自然也就睡着了。