备赛期怎么避免暴食！减脂也适用的Tips。
hello大家这里是Nicole！我们好久好久都不见，因为最近比较忙，所以一直也没有时间跟大家录这个长。这一次是因为一直都有姐妹来问我，大家互相交流去分享。在备赛苛刻饮食的情况下，有的时候会产生说我情绪非常暴躁，或者说我甚至对食物更加渴望，想要暴饮暴食。我是怎么去平衡和尽可能规避掉这样情况发生的？那这一次我就来以我的经历分享一下，喵喵哈哈~首先我也必须承认，我当时真的也有因为说控制饮食，导致我情绪崩溃的状态。其实刚开始的个月还好，我甚至还比较enjoy我身体变轻的状态。但真的到1个半月的时候，尤其我当时个人有在经历分手那样的事情，所以其实我的情绪就一下子就变得不是很稳定了。有的时候上着或者是自己独处的时候，真的会想很多负面情绪会导致我去容易想哭或者说是会怀疑自己。还有就是真的非常非常的难受了。但我其实后来就有一次真的是哭的很难受之后，我的教练是给我安排了一次欺骗餐。我当时真的吃完欺骗餐之后非常快乐，一切难题迎刀而解。真的是这样的，那整个人的情绪高起来的，也觉得自己浑身充满了能量和力量可以更好的撸铁了。
那我觉得以我的经历来说，Tip1一顿"安慰餐"可以去看我之前的欺骗日。
点就是在你经历了一个长期的一个苛刻的情况下，你是可以适当给自己安排个欺骗餐的。那这个欺骗餐当然不会像是你普通减脂期的时候，什么7到10天为一个周期，它可能会拉的比较长，而且你也不会是真的吃的。虽然但是我好像吃得挺欢，丝毫不忌讳。但真的有那么一次可能是会对你整个身体的状态影响会有一个帮助的。我知道你们也在经历一个情绪波动，波动的状态我觉得真的就是ItsOK，就这不光是你自己的问题，不要觉得是自己怎么那么矫情，或者自己怎么那么的脆弱。其实我们都一样，你相信自己可以很好的度过这个时间。
第二点其实Tip2保证营养均衡，跟营养是相关的。在我后期的时候，我的碳水是逐渐降低的，蛋白质是保持不变的。这个时候会让我把我的脂肪摄入量适当的提高一点。脂肪摄入的必要性，尽可能保证脂肪不要多吃，但也不要少吃。
我发现在这样的情况下，其实我的食欲是相对比较稳定的，而且我的激素水平也是相对比较稳定的。我觉得非常有明显的一个状态就是说，我的姨妈是非常规律的，没有受到任何的影响，我也没有那种极饿到会影响我睡眠的状态发生。所以我觉得其实很重要的一点就是大家尽管要苛刻饮食，但是你该摄入的营养素是要去均衡的，要去想怎么去比较好，能够支撑到你当时的训练状态和身体状态的。如果真的在这样情况下还有没？有可能会产生暴饮暴食，或者想要吃更多好吃的东西的时候。也有这可能对女孩子来说，关于特殊时期的高食欲。我姨妈前的一两天，可能我真的对碳水和甜食的渴望会非常多。我当时采取的方式，就是适当的降低我的一个训练强度，过适当放宽一点点训练/碳水摄入。那另一个可能，如果我的训练量保持的还OK，我可能会适当提高我的一个碳水摄入量，去帮助自己身体平稳过渡，就让我身体有这样的能量。正常的过渡到这样的一个生理期，甚至说为了更好的延续一个好的状态，继续这样锻炼下去。我发现这是对我来说是work out的，我觉得大家可以作为一个参考。这一次就跟大家分享到这里，希望下一次我还能够出。有时间。谢谢大家的支持拜拜！
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