经常焦虑、紧张,如何自我调整?医生教您3个方法缓解焦虑(总是非常焦虑,如何缓解焦虑的情绪呢)

很多时候,面对工作和生活的压力,我们往往没有了那份淡定,总担心某些事情会发生,忧虑某些不好的事情,会降临到自己身上,陷入不同程度的焦虑情绪当中。

当我们紧张时,呼吸也会变得急促,通过深呼吸,是可以缓解这种紧张感的。

因为当我们吸入更多空气的同时,也会有更多的氧气进入到我们的血液中,可以让血液的酸碱平衡达到一个理想状态,从而可以调节身体状况,包括体质及心情

因此,我们如果可以自我调整呼吸节律,对我们自身也是有很大帮助的。

学会调整呼吸,告别焦虑!

下面推荐一个简单的呼吸训练,来缓解我们的焦虑情绪。

这个呼吸训练称为3D呼吸训练,也算是胸式呼吸的一种。胸式呼吸更多针对胸廓的练习,比较适合呼吸短浅的人群练习,也是过度到腹式呼吸的一种练习方式。

而3D呼吸将针对胸廓的前后、左右、上下6个方向进行调整。

首先,我们需要平躺在床面,去枕头,闭上眼睛,双手掌朝上。

此时,感受以下几个位置要贴在床面上,后枕部,双侧肩膀,肘部,手腕,腰椎,骨盆后方,双侧膝盖下方及双侧足跟都要贴在床面上,如果有任何一个位置没有贴好,则调整一下自身的感觉,需要都放松地贴在床面上之后再开始训练。

前后练习

一手放在胸口上方,吸气时感受胸口朝床面及天花板的方向张开,呼气时则感觉相反,练习10-20个呼吸。

左右练习

双手放在胸廓的两旁,吸气时感受胸廓向两边撑开,呼气时双手辅助胸廓活动进行排气,练习10-20个呼吸。

上下练习

一手放在胸口,另一手放在腹部,吸气时感受两手的位置有远离的感觉,但手是不动的,只是感觉吸气时胸廓有上下的张开。呼气时则相反,双手有靠近的感觉,练习10-20个呼吸。

通过这三个方向的练习,可以发现自己哪一个方向较为薄弱,则加强该方向的练习。

练习过程中不需要刻意发力,慢慢调整自身的感觉就好,吸气和呼吸都不用太快,慢吸慢呼去感受即可。另外,这三个方向也没有固定的顺序,总体练习时间大概在3到5分钟。

希望这个3D呼吸训练,可以帮到大家舒缓紧张、焦虑、不安等负面情绪。

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