如何预防骨质疏松？这份小贴士请收好→（如何预防骨质疏松症）

骨质疏松、骨骼退化,不仅容易让人腰酸背痛,还容易导致骨折。那么该如何预防呢？一起来了解一下吧。

人体的骨骼就像一幢房子，在使用过程中，难免需要”拆除”陈旧的部分，用新的砖瓦进行“修补加固”。

然而，随着年纪增长，或者由于女性绝经、营养不良、甲状腺功能异常、糖尿病、体力活动减少等不良因素，骨骼的修复工程会落后于拆除工程，最终变成一幢摇摇欲坠的“危房”，“危房”倾塌时就会导致骨折的发生。

如何预防骨质疏松

通过饮食和运动等方式可以帮助加固骨骼。老年人应格外注意增加钙元素的摄入量（每日1000mg），据统计，我国老年人膳食钙摄入量不足推荐量的一半。

牛奶和奶制品是钙的最佳来源，应每天饮用300ml牛奶或者相当数量的奶制品。可选择性食用豆制品（豆腐、豆浆）、海产品（海带、虾、螺、贝）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、黑木耳、芝麻等。

应当戒除不良的生活和饮食习惯，包括戒烟、戒酒、减少含咖啡因饮料的摄入。在日常烹制中减少盐分，或选用低钠盐。