央视推荐人体健康作息时间表?（中央电视台健康类节目）

7:00起床

研究人员发现，那些在早上5:22-7:00起床的人，他们的血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。喝一杯温水，补充水分，唤醒身体。

7:00-7:20刷牙

健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。

7:20-8:00早饭时间

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。

8:30-9:00避免剧烈运动

清晨并不是运动的合适时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程，每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

9:30安排最困难的工作/学习

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑ZUI清醒，此时做困难的工作会提高效率。

10:30休息片刻

起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

11:00 吃点水果

早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是ZUI佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳，可以吃一个橙子或者红色水果，补充维C和微量元素。

12:00午餐时间

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，为下午工作做好充足体力准备午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。

13:00-14:00午睡一会

此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠保证自己的体力和精神，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-16:00做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小改善，日积月累也会有很大成就。

16:00喝杯酸奶

在每天三餐之间喝些酸奶，有助于心脏健康，稳定血糖水平。

16:15-18:00 做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这的候我们应该做细致而密集的工作，像工作总结汇报。

18:00-19:00 晚饭时间

晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，晚饭吃7分饱，少吃刺激高热量的食物。

19:30锻炼

晚餐后休息至少半小时，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20:00-21:00看书或看电视

这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。但是要注意，不要躺在床上看电视，这样会影睡眠质量。

21:30洗澡

洗个热水澡帮助身体降温和清洁，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

22:00 上床睡觉

人体的各项都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。小仙女一定早睡哦，因为早睡可以美容!!!