女性从40岁开始所需要的营养有哪些？（四十岁女人营养食谱）

据西班牙《阿贝赛报》网站12月1日报道，随着岁月的流逝，我们的身体越来越容易感到疲劳，体型越来越臃肿，皮肤越来越松弛。

女性的身体变化尤其明显，而其主要原因在于，脂肪堆积，能量消耗降低，肌肉量减少。再加上激素变化导致的皮肤弹性下降和脂肪分布不均（集中在腹部和大腿），许多女性看起来比实际体重重得多。营养学家指出，在成年后，尤其是40岁以后，除了激素变化，女性面临的更大风险在于代谢紊乱。

人到中年，饮食将起到关键作用，因此专家建议每日摄入营养丰富的饮食，以保护身体免受衰老和自由基增加的侵害，同时应对更年期等过程中不可避免的激素变化。

在女性生命的这一阶段，女性很可能罹患高雌激素症。专家指出，这种激素失衡可能源于多种原因，如异雌激素、肠道菌群失调、压力、慢性炎症和不良饮食等。在许多情况下，由于受到激素变化影响，身体会缺乏某些营养物质，因此健康的脂肪、铁、钙、叶酸和维生素C对于处在生命这个阶段的女性而言至关重要。（编译/刘丽菲）

来源：参考消息