#营养（营养师证怎么考）

营养与情绪。欢迎大家收看"恩麒谈健康。今天我想跟大家聊一聊，营养缺乏会导致抑郁，情绪是最重要的，维生素会影响我们的神经传递。

首先是维生素B12。如果你缺乏维生素B12，就不能制造血清素，而是活性叶酸。不是合成版本的叶酸，约有30%-40%的人容易缺乏叶酸。可以吃深绿色的蔬菜。

维生素D3，它被称为快乐的维生素，从阳光中获得。为什么晒晒太阳，能让你的心情好起来？

大多数抑郁的人，维生素D3的水平都很低。

第四，缺乏维生素B1。会让你抑郁、焦虑、高度烦躁，让你没有耐心，让你想发脾气，你有很多紧张的能量，无法释放。

然后就是最后一种"锌"。缺锌会有抑郁的倾向。红肉和动物海产品中含有大量的锌。

以上是我推荐的几种营养素，当你断食的时候，你会修复你的大脑，也会修复身体很多的部分，你的情绪会慢慢上升。还有定期锻炼，可以把你的压力从身体上赶走，可以提升你的情绪。你学会了吗？