小李今年21岁,作为一名朝气蓬勃的大学生,他最大的一块“心病”,其实是他的身高。
原来,小李自从18岁以后,个头就没有怎么再涨过了,一直都停留在1m7出头左右。每每走在街上,看到那些高大帅气的男生,小李都感觉有些自卑。小李也尝试过一些后天增高的方法,比如补钙,拉伸一类的,并没有什么明显的效果。
可能不少男性,也有和小李类似的问题:嫌弃自己身高太矮,和周围好像格格不入一样……但是,这样的担心其实没有太大必要,只要身高能够达到平均值,其实就已经是“合格”的表现了。
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总嫌弃自己太矮?不妨来看看中国男女的平均身高
在卫健委所发布的《中国居民营养与慢状况报告》中,对全国男性和女性的身高平均数据进行过统计:
结果为:18到45岁之间的男性,平均身高大约在169cm;而女性相对矮一些,大约在160cm。看似不是很高,但相比于5年前统计的数据,男性平均身高分别增长了1.5公分和1公分,有着非常大的进步。
看到这,无论是男生,还是女生,尤其是年轻的朋友,身高大多处于平均线以上,其实已经很不错了,没有必要嫌弃自己太矮。
可能一些朋友仍然觉得“自卑”:认为这只是国内的平均身高,和其他相比还是有些矮。其实大可不必,我们中国人,真的没有想象中那么矮。
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国人很矮?错!中国青年身高居于东亚
在年,《柳叶刀》杂志曾经发布一则数据:
在1985年到年之间,我国19岁左右的男性身高增加将近8cm,达到了平均175cm左右。
175cm的青年平均身高,无论是和日本,韩国,甚至是和俄罗斯部分地区身高比起来,都要略胜一筹,位居东亚!
所以,国人并没有大家想象的那么矮。无论男女,包括你自己也是一样,在身高方面,尤其是还没有成年的孩子,有着非常强大的增高潜力。所以,在日常生活中,尽可能地利用这种优势,积极采取促进长高的措施,才是父母们应该帮助孩子做到的。
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想让孩子充分发挥长高“潜力”,平时多帮孩子做3件事
件事:帮孩子提供充足的钙质来源
想让孩子长高,钙质自然是必不可少的,丰富的钙质合成骨骼细胞,在骨线闭合以前,从而达到延伸骨骼,拉长身高的效果。
不仅如此,孩子小时候新陈代谢能力强,对钙质的吸收效果也是最好的时间段。例如肉,蛋,奶,以及部分儿童钙片等,都可以适当给孩子食用。根据《中国居民膳食指南》的参考,儿童每日摄入大约600mg的钙,是比较好的选择。
与此同时,多带孩子晒晒太阳,适当增加菠菜,豆制品等食物摄入,对补充维生素D,促进钙质吸收有所帮助。
第二件事:多带着孩子出门运动
运动能够促进身体代谢,同时也能加快钙质吸收。经常带着孩子出门运动,对长高同样很有帮助。
尤其是一些能够拉伸骨骼,促进骨质生长的运动,比如单双杠,高跳等,带着孩子一起做做,效果很不错。
而根据《中国当代儿科杂志》,在年刊登的一篇研究表明,血氧浓度的增加,对于内皮细胞钙离子浓度的影响呈现“正反馈”。也就是说,越是进行有氧运动,也越助于钙质吸收。
所以,尽量带着孩子“出门”运动是最优的选择,而不是宅在家里,多出去走一走,也有利于培养孩子积极开朗的性格。
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第三件事:培养孩子早睡习惯
研究表明,当人体在入睡2到3个小时后,会开始分泌生长激素,调节例如钙,蛋白质,锌,磷等生长元素,帮助孩子身体发育。
也就是说,当晚上睡觉的时候,才是孩子长高的真正时间。所以,积极培养孩子早睡的习惯,相当于延长了生长素分泌时间,自然是有利于孩子成长的。
一般来说,未成年人睡眠时间控制在8到10小时之间,如果以每天早上7点起床为标准,晚上22点前睡觉,是比较好的选择。
总而言之,我们中国人的长高潜力,绝对不算低。也正因为如此,更要为孩子抓紧长高的最佳时间,积极地采取生活措施。当然,即便是已经成年的朋友,也不是说就完全“不长个”,平时饮食营养跟上,多做一做拉伸运动,带给你惊喜的结果也说不定。
参考资料:
[1]:《我国成人平均身高体重公布!》人民日报,2020-12-23
[2]:《中国青年平均身高175.7东亚!是吃啥疯长了的?》中国军视报 2022-7-25
[3]佚名. 过去100年,中国人长高了10厘米[J]. 年轻人:A版, (9):1.