如何走出抑郁症？这些方法值得一试！（十个方法走出抑郁）

抑郁症带来的经济损失以及“失能”，跟所有癌症加起来的危害不相上下。

严重的抑郁症若一直持续或没有好好，会伴随大脑认知功能的衰退，以及最严重的，导致自杀。

抑郁症让我们心情低落、缺乏动力、脑袋充满负面思考与胡思乱想、注意力记忆力变差，也会影响好好工作、求学、社交、过生活的能力。

虽然药物是抑郁症的“方法之一”，但却不是唯一有效的方法，也不是最有效的方法，更不是说去医院开药后抑郁症就会自然改善。

严重、持续的抑郁症是大脑的疾病，会全面性地影响病人的人生，我们会需要调整生活方式，来加速复原的速度。

在此，我们整理了走出抑郁症的10个方法，分享给有需要的朋友。

①、多运动

没有第二句话，决心对抗抑郁症，就要多做运动。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在复原时逐渐减少用药。

②、睡眠一定要充足

看诊时常遇到病人复诊时说：“医师，我这星期睡得很好，心情就好很多了！”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。

失眠对身心带来负面影响的研究太多了，千万不会因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。如果可以入睡，但睡眠品质不好，也还是需要注意。

③、重新整理生活步调

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与必须加班赶工的上班族最常出现。这时，要试着舍去较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。

当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮忙。

④、不要害怕抑郁症药物

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状（如整天不想动、失去兴趣、心情低落）对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐副作用，有些人会害怕就不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这很值得尝试。

严重的抑郁症，也会是大脑的疾病。长期压力对大脑造成的伤害，药物有时可以快速先恢复一些。我常跟病人说，服药可以先协助你踏出步。你心情好一点了，有些体力了，才有办法规划进一步的运动、调整生活习惯。

⑤、找到适合的药，别太快停药

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。

⑥、“比较轻”的药或健康食品，有时也有效

如果你得到的是“中轻度”的抑郁症，然后不想吃抑郁症药物，或吃了抑郁症药物很不适应，有时只服用“比较轻”的抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，搭配一些钙片、B群、鱼油加上运动与睡眠，有时也可加快复原的速度。也有学者认为，多吃“地中海饮食”会有帮助。

⑦、学习放松训练

催眠自我疗愈是最方便学习的自我放松方法。学会了催眠自我疗愈，一辈子都很受用，不仅能帮助自己，还能帮助他人。

催眠自我疗愈是通过暗示和自我催眠来改变身体和心理上的积极方式，从而达到疾病、缓解压力、改善情绪等目的的一种心理方法。

自我催眠是通过反复的自我暗示和积极的自我对话来改变自己的心理状态，达到调节情绪、提高自信、改善睡眠、减轻焦虑和抑郁等症状的目的。

与药物相比，自我催眠具有更加积极的意义，因为它不会产生副作用，也不需要遵循特定的用药规则。

⑧、早上起来晒太阳

固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗抑节奏。

⑨、随时随地伸展操

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。

⑩、不要一直看电视、玩手机

手里拿着遥控器，抖音、快手刷个不停，这是最不好的休闲模式。如果你只是漫无目的地看电视，或回到家就一直盯着电视一部接着一部看，建议你，把电视机关上、关掉。约上朋友，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。

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