应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（解决焦虑症的方法）

在当今社会，人们的生活节奏越来越快，生存压力越来越大，人与人变得越来越陌生，信任感骤降，每个人或多或少都有一些焦虑的症状！

焦虑给我们带来的影响：生理上：心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。

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心理上：会引起恐惧不安的主观体验，严重时可以让人感觉脱离了自己的身体，甚至陷入发疯或死亡的恐惧中。

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行为上：限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。

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推荐的常用应对焦虑方法：

1、放松身心腹式呼吸，瑜伽练习，冥想，听舒缓的音乐

2、思考问题从现实出发切忌灾难化思维

3、正视恐惧正视问题、保持正确的心态；暴露疗法。

4、勤运动慢跑，骑车，跳操，健步走，游泳，瑜伽等。

5、呵护自己安排空闲时间；吃顿大餐；做背部按摩；不当工作狂；作息规律。

6、生活简单化缩小居住空间，减少家中杂物，丢弃不常用东西，减少消费，只留一张信用卡，让自己不再负债。把自己真正想做的事作为谋生的职业。多花时间工作，多花时间陪伴家人。

7、停止忧虑转移注意力，不想忧心事（唱歌，做家务，和朋友聊天，运动等）解离：放开那些无用的想法，不管它是真是假。制定行动计划，解决烦恼。

8、即刻应对接受焦虑，积极面对；用肯定话语；活在当下。

9、不要责怪自己；多鼓励自己。