马上高考了，推荐6道护眼菜和2种护眼果，保护视力，为高考助力。距离高考的时间越来越近了，还有7天就是高考了。今年的高考时间是6月7号到八号。高考倒计时，小孩子都在努力的复习，希望都能考出好成绩，所以在复习过程中会用眼比较多。作为考生的家长，就要给孩子多吃一些营养价值高的食材，护眼的食材。推荐6道护眼菜和2种护眼果，保护视力，为高考助力。

6道护眼菜

炒南瓜丝

南瓜富含胡萝卜素，经常给孩子吃，对眼睛好。

食材：嫩南瓜一个，小米辣2个

做法：

①、将嫩南瓜洗净，切成细丝，小米辣洗净，切成细条。

②、起锅倒入食用油，油热下入小米辣炒出香味，再下入南瓜丝翻炒至断生，加入食盐生抽，翻炒入味装盘即可。

清炒菠菜

菠菜丰富的维生素A，叶黄素，这两种元素都是保护视力，必要的元素。

食材：菠菜一把，大蒜少量

做法：

①、菠菜叶子剥离下来，用清水冲洗干净，切成小段备用，大蒜去皮拍扁切碎。

②、铁锅倒入适量的清水，大火煮开，加入食盐，下入菠菜焯水一分钟，捞出控干水分。

③、起锅倒入食用油，油热下入大蒜炒出香味，菠菜，食盐翻炒入味装盘即可。

蒸蛋

鸡蛋的营养价值非常高，经常吃鸡蛋能保护眼睛，不受紫外线的伤害。

食材：鸡蛋2个，香葱少量。

做法：

①、往汤碗里面打入鸡蛋液，加入食盐，用筷子搅拌均匀，加入少量的清水撇去浮沫。

②、将鸡蛋液连汤盆一起放入蒸笼里，大火蒸八分钟，端出来淋入香油生抽，撒上葱花即可。

胡萝卜炒肉

胡萝卜含有丰富的维生素A，胡萝卜素是保护视力最好的食材之一。

食材：萝卜两根，猪肉半斤，生姜少量。

做法：

①、胡萝卜洗净切成薄片，猪肉洗净切成薄片，生姜洗净切成薄片。

②、起锅倒入食用油，油热下入猪肉，煸炒出油脂炒香，加入生姜，萝卜片大火翻炒至断生加入食盐生抽翻炒入味装盘即可。

清蒸多宝鱼

多宝鱼是一种海鱼，海鱼富含维生素A，优质的蛋白质dha对大脑视力都很好。

食材：多宝鱼一条，大葱1根，生姜少量，香菜少量。

做法：

①、将多宝鱼处理后洗净，在鱼背和鱼肚子上多切几刀，生姜洗净切成细丝，大葱洗净切成细丝，香菜洗净备用。

②、将多宝鱼连盘子一起放入蒸笼里，大火蒸八分钟，端出来。

③、铺上葱姜丝，香菜，淋上蒸鱼豉油，再浇上热油，激发香味即可。

玉米排骨汤

玉米是一种粗粮，含有丰富的叶黄素，玉米素都是有保护眼睛的元素。

食材：玉米一根，排骨一斤，枸杞少量，生姜少量。

做法：

①、将玉米洗净，切成小段，再从中间切成四份，排骨洗净备用，生姜洗净，切薄片。

②、将排骨放入锅里面，加入适量的清水，生姜大火煮开，然后捞出排骨放入砂锅里面，加入适量的热水，玉米生姜开大火煮开。

③、然后再转小火炖煮3到40分钟，加入食盐，枸杞大火炖煮五分钟即可。

2种护眼果

蓝莓

蓝莓是一种营养价值非常高的水果，蓝莓含有丰富的花青素，维生素A，维生素C钙等多种营养物质，其中的花青素和维生素A都是有护眼的作用。所以经常给孩子们吃一些蓝莓，对视力有很好的保护作用。蓝莓清洗干净之后，连皮一起食用是最好的。

葡萄

葡萄是一种营养价值非常高的水果，葡萄口感酸甜多汁，葡萄也是含有丰富的花青素，维生素A，维生素C，还有维生素E，葡萄糖等多种营养物质。高考就要到来，多给孩子吃一些葡萄，补充维生素和花青素，对视力有很好的保护作用。

总结

马上高考了，推荐6道护眼菜和2种护眼果，保护视力，轻松备战高考。以上的六道护眼菜和护眼果是适合大多数孩子食用的食材。家长可以根据自家孩子的喜好来做给孩子吃。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论或者关注我，谢谢！

高考快到了，推荐6道护眼菜和2种护眼果，保护视力必不可少（护眼吃什么水果最好）