几点运动最佳?这可能是世界上最健康的作息时间表(几点运动最有效果)

7:00 起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00左右起床的人,其血液中有可能分泌一种引起心脏病的物质,因此,在7:00之后起床更加有益健康。

打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。

喝一杯温水。不光妈妈这么说,威斯敏斯特大学的研究人员也这么说哦。早晨起来的一杯水能补充夜晚体内流失的水分,也能温和地唤醒休息的肠胃,减少胃痛风险。

7:00―7:20:在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

7:20―8:00:吃早饭

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭不建议吃过油、脂肪含量过高的食物,建议吃燕麦粥、牛奶、全麦面包等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免剧烈运动

很多人都选择早晨运动,其实这样的方式并不是最优的。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。当然,如果你在帝都魔都这样的大城市,为了不迟到,还是乖乖乘地铁吧~

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,此时是最适合做一天当中比较苦难工作的。拥有清醒的脑瓜,难题将迎刃而解~

10:30:休息一下

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就要休息一下。让眼睛离开电脑,屁股离开凳子,喝点水,眺望远方,休息5分钟左右,将有更充沛的精力投入工作中。

11:00:吃点水果

妈妈曾经告诉我们:“早晨吃的是金水果,下午吃的是银水果,晚上吃的是烂水果。”这样的说法虽然过于唬人,但是有一定的科学依据。上午工作之余吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30:午饭要多吃蔬菜

午饭一定要吃,即使你处于控制饮食的减重阶段。蔬菜一定是午餐中的重头戏,可以搭配豆类、蛋类和瘦肉,营养均衡又不会发胖。

13:00―14:00:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平,也可以在帮助胃肠消化的同时,供给身体所需的部分营养。下午茶的时间,比起茶和咖啡,酸奶其实是更好的选择。

17:00―19:00:锻炼身体

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。如果时间充裕,可以进行适当的有氧运动,当然也要结合自己的身体情况~

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作者:减约
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19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00:做喜欢的事

适当做些自己喜欢的事情,愉悦的心情有助于睡眠。看书、听音乐、看电视、甚至小打两把游戏,都是不错的选择。

22:00:洗个热水澡

睡觉前洗个热水澡,能增强周身血液循环,血流畅通了,人就会有很轻松舒适的感觉,这种感觉非常有助于进入睡眠状态,但是注意不要立刻上床睡觉,还是应该适当歇息,喝点温水再上床。

22:30:上床睡觉

如果你早上7点起床,这个时间入睡可以保证你享受充足的睡眠。

睡觉的时间最晚不要超过11:30,虽然没有科学证明“肝脏要排毒”,但是也像人一样,需要适当时间的休息,否则会给身体带来过重的负担。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。这一份经科学研究产出的世界最健康的作息时间表,赶快收藏转发给你爱的人吧。

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