大家都知道假性分手，通常都是源于冲动之下，导致负面情绪集中爆发产生的。这种情况下只要在双方冷静下来后，勤于沟通疏解，很快便可以复合了。
但是相较之下真性分手想要复合，就没有那么简单了。而且绝大多数情况下，真性分手还伴随着电话拉黑，微信互删等情况。致使你想要进行沟通交流，也往往不得其门。挽回的时候，完全不知道从哪里下手。
那么今天我就系统的总结下，分手后挽回的实操办法。来帮助大家轻松破解，复合无处下手的窘境。
一、做好挽回前的准备
很多人在挽回的时候感到不知所措，主要就是因为自己本身，根本就没有做好复合的准备。对于如何修复与前任之间的亲密关系，也完全没有系统的认知和规划。只会不断地纠缠骚扰对方，一厢情愿的期望前任可怜自己，能够主动回心转意。这样做不仅不可能挽回成功，只会将你们之间最后的一点感情，都统统消磨殆尽了。
着手与对方复合之前，你首先需要明晰以下几点：
1.正确的归纳双方分手的原因
感情永远是两个人的事情，在你们恋爱的时候是如此，在分手的时候也同样如此。不可在分手的时候，一味的推卸责任。但也同样不必将所有的错误，都全部归结到自己的身上。
倘若你在复合的时候，满脑子想的都是“这全部都是我的问题…”“都怪我当时XX的时候，没有做好，让她满意…”“如果我当时全听她的话，就不会分手了…”等等这类想法。将自己在感情中的，处在了一个非常卑微的地步。那么就算最终侥幸挽回了对方，你们之间的感情也是无法长久的。
因为你这样根本没有找到，导致你们分手的根本原因，自然就更不可能在接下来，解决好原本感情中的矛盾和冲突。而且没有人会喜欢，身边人无条件的付出。
这样做会给对方非常大的，心理压力与道德负担。无形中降低了你的情感价值，令这段亲密关系，成为了双方都不愿面对的沉重负担。
2.衡量你们之间的感情是否值得挽回
找出导致分手的真正原因后，你便需要冷静下来，认真的思考一下这段感情，是否还有挽回的可能与价值。
之所以这么说是因为，当你们的感情走到真性分手这一步时。必然是因为发生了，轻易无法调和与解决的矛盾。
有些原因是出于周围客观因素，比如双方无法接受长时间的异地恋，比如感情遭到了家庭长辈的强烈反对，比如日常生活遭遇了重大变故等等。也有些原因是出于自身的情况，比如生活习惯冲突，消费观念不合啦。乃至一些更为严重的原因，感情出轨，移情别恋等等。
这其中有些问题，是可以通过双方的努力去沟通解决的。而有些更加严峻，或涉及原则的问题。往往存在着不可调和的根本性矛盾。倘若是后一种情况，你就不得不考虑清楚，你们之间的感情是否还有挽回的可能。
就像我们前面提到的那样，如果你不能解决造成感情破裂的原因。那么即便强行挽回对方，还是避免不了因为同样的问题，走向分手的结局。
3.明确挽回这段感情的目的
决定挽回这段感情之前，你是否想过自己究竟是为了什么，来挽回这段感情。
是因自己曾犯下的过失而感到懊恼，还是不舍彼此之间那些美好回忆？亦或者只是出于争强好胜之心，不肯承认自己被对方抛弃的事实，甚至带着些许报复性的心理？
感情是两个人彼此扶持，共度人生的美好过程。而挽回是为了避免，错失此生最佳的伴侣。
如果你挽回的目的并不是为了爱，仅仅只是不愿接受分手的事实，或者只是单纯想要填补自身的情感缺失。
那么不如就此选择放手，空出时间和精力去寻找，真正属于你的幸福。也在最后给彼此留下，一点美好的回忆。
4.稳定情绪做好充足的心理准备
若经过了以上分析，你最终找到了两人之间矛盾的根源，也有直面问题的勇气和能力，并认定了对方就是你想要一起走下去的那个人。那你就必须为接下来的挽回，做好充足的心理准备。
在复合的过程中，心态永远是最为重要的！与恋爱时不同，挽回的过程中必定充满了各种痛苦和折磨，去直面所爱之人所带来的伤害，永远是最为伤心的。你在情绪失控下的任何鲁莽之举，都将使你们之间的隔阂再度加深。
故而在决定挽回之后，你必须时刻提醒自己不能冲动。保持好稳定的情绪，以十足的耐心和勇气，来面对接下来的所有挑战。
等你做好了挽回前期的准备工作后，接下来就可以正式开始着手，进行挽回自救的实操了。
二、挽回感情的具体步骤
当你决定和前任复合之后，可以通过以下三个步骤，来重新挽回你们之间的感情：
1.正视自身的情感状态
2.进行断联和自我提升
3.复联并达成二次吸引
我们先来看步
1.正视自身的情感状态
许多人在分手之后，往往不肯时间认清现实。总认为就算两人分手了，自己在对方心中仍占有重要的感情地位。尤其是在想要复合的时候，更是使尽手段百般的骚扰纠缠。
例如用小号在社交平台上对前任进行短信轰炸，每天在对方朋友圈，QQ空间里点赞留言刷存在感，甚至于在现实里跟踪尾随，制造极为生涩尴尬的“偶遇”。
甚至我曾见过更过分的咨询者，在分手后仍坚持以对方伴侣的身份自居。强行介入前任的正常社交，对前任身边的异性朋友恶语相向乃至大打出手。最后的结果自然也是可想而知了，彻底丧失了最后一丝挽回的可能。
既然想要复合，你就必须先认清分手的事实。这样你才能摆正自身的位置，冷静的处理挽回中所遇到的问题。既然已经不是情侣的关系了，自然也就不能再以情侣的身份，来干涉对方的生活。
若实在无法平复情绪接受现实，可以尝试向朋友和亲人倾诉求助。或进行些能发泄负面情绪的娱乐活动，来辅助调整心态。总而言之要牢记，绝不能再增加你在对方眼中的负面形象，丧失最后的挽回机会。
2.进行断联和自我提升
分手后同时要做的一件重要事情，便是和对方断联。这在挽回中是非常重要的步骤，断联不单单是给予双方一个梳理自身感情的冷静期。同时也是防止双方感情继续恶化的，一道重要的防洪堤。
在分手初期因为“近因效应”的影响，对方对你的评价往往是倾向负面的，同时也积累了很多不良情绪。这个时候你频繁的出现在对方面前，只会加深这种负面的刻板印象，让你的评价一跌再跌。
反过来经过一段时间的断联后，这些负面情绪会随着时间慢慢消退。对方也会开始怀念，往昔亲密关系中的美好回忆。这个时候你再以极具反差感的全新姿态出现，就能取得事倍功半的效果。
而想要达到这种效果，光是在断联期间枯等是不行的。在此期间你需要积极的进行自我提升，着重对以往情感关系中的问题，进行针对性的改进和调整。确保再和对方见面时，外在形象与内在气质，都能给予对方耳目一新的感觉。
关于如何把控断联的时间，以及快速自我提升的技巧，这里受限于篇幅原因就不额外展开细谈了。之后有时间我会单独再开一篇，就这两方面进行详细的讲解。
3.复联并达成二次吸引
解决了上述这些问题之后，你就可以开始进行复联，并重新构建二次吸引了。
对于绝大多数人来说断联还能完成，可等到复联的时候就犯了难，完全不知道从何下手。其实这并没有那么困难，只要牢记先以普通朋友的身份展开交流就可以了。
切记挽回初期不要想着一步登天，没聊几句就急着向前任袒露心迹。可以先从对方的社交圈子入手，比如身边的闺蜜，亲人，同事等等。以普通朋友的身份接近对方，只要对方对于你们之间的感情还存有些许留念。那么经过长时间的断联之后，是不会在这方向表现的，过于决绝的。
之后要注意的是，沟通万不能过于露骨和频繁。交流内容尽量围绕对方感兴趣的话题，营造一个令对方感到轻松愉悦的交流环境。频率上保持三到五天左右进行一次，可以根据对方的态度适当调整，延长或缩短交流的周期。
交流过程中尽量多倾听少插嘴，但要掌握住谈话的主动权。可以在对方兴致正浓的时候，主动用“老板找我有事情。”“我要开会了，回头有机会再聊。”等借口结束对话，激发对方下次主动找你聊天的欲望。
等到你们双方之间能够维系稳定愉快的沟通之后，就可以将话题引导向对过往美好经历的怀念。并将你为解决曾经两人情感问题，所做的努力与规划，潜移默化的侧面展现给对方了。
要想打动人心，真诚永远是最有效的武器。
当成功建立起二次吸引之后，感情复合便是水到渠成的事情了。
最后希望每个在感情中，感到迷茫和困窘的朋友，都能找到那份值得坚守的感情。和所爱之人，幸福的走下去。
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作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~
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