国庆期间，很多人作息时间非常混乱。每天睡前刷短，玩游戏，看小说，经常玩到凌晨，第二天挣扎着起床上班，但整个人精力涣散，效率奇低，下班之后又没有节制的大吃二喝。久而久之，整个人变得颓废，懒惰，焦虑。
要解决这个问题，最好的办法就是建立一张科学的作息时间表，精准的规划自己每一天要做的事，并严格执行。今天分享一张我结合了各大牛人，学霸的作息时间整理出来的时间表，供大家参考。
每个人的作息不同，可以根据自己的实际情况，在这张表的基础上进行调整：
07：00
起床
起床是一整天个挑战。可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑；也可以尝试握拳起床法：双手握拳5秒，然后放松，将手用力张到最大，坚持5秒，反复5次。
无论什么方法，起床真的就是一咬牙一跺脚的事。给自己10秒钟，倒数十次之后必须起床；你会发现，起来了，也就起来了。
起床之后如果迷糊，可以花五分钟冲一个热水澡，整个上午都会异常清爽。
07：30 – 08：00
早餐
早餐必须吃好,这没什么好解释的！但是为什么还是有这么多人不吃早餐，或者胡乱对付两口呢？我认为主要有两点原因：
没时间，慌慌张张赶着出门没食欲其实，这两个问题都可以通过规律的作息来解决。一旦你能够按时起床了，自然有充足的时间吃法；而养成了到点吃饭的规律，自然到点就会有食欲了。
08：00 – 08：30
通勤
通勤的时间不要浪费掉，可以做下面一些事：
对一天工作进行简单规划，列出今天要做的最重要的六件事听一些个人成长的音频节目学外语，背单词每天半个小时的成长提高，一年累积下来是一笔巨大的财富。
08：30 – 12：00
做最有价值的工作
这三个半小时，比黄金还宝贵！毫不夸张的说，这个时候的一个小时，顶上下午的三个小时!
经过一晚上的休息，此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌，最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行，以此获得最大的时间投资回报率。好钢用在刀刃上！
按照你计划的最重要的六件事，从件事开始执行，直到完成或者无法再推进下去后，再去执行第二件事，这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事。
12：00 – 13：00
午饭+午休
建议午饭后，进行30分钟午休。从我个人的体会，午睡的十分钟，等于晚上睡觉、的一小时。
午休的时间不要去刷，看小说，逛某宝！因为短暂的愉悦之后，下午会倍感疲惫。
写到这里有些疲惫，非常期望你能给我一个赞同、一个感谢、一个关注。
谢谢你。
13：00 – 16：00
做机械重复的工作
经过了一上午高强度的用脑，午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来。这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了。相反，可以做一些机械重复的工作，并穿插不同的工作形式，以保持大脑的兴奋度。
16：00 – 18：00
第二个黄金时间段
接近下班的时候，我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感，而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段。
18：30
晚餐
晚餐的一个核心原则就是七分饱。保持适度的饥饿，不仅能让我们的机体保持健康，也可以让我们的头脑保持兴奋度，更好的去迎接竞争中的各种挑战。
19：30 – 20：00
锻炼
每天都要坚持锻炼：根据我的体验，锻炼之后除了心情会更加愉悦，学习工作效率也会更高。
锻炼的形式建议以有氧和无氧相结合，比例以2：1进行搭配即可。有氧运动推荐慢跑，游泳，球类运动。
20：00 – 22：00
自我提升
如果你每天可以抽出两个小时进行提升，意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间，拉开了你和绝大部分人的差距。
22：30
睡觉
给自己立下一个规矩：睡前半个小时不再刷短，追剧玩游戏看小说。你可以：
和家人聊聊天读书听一些轻缓的音乐闻一下香薰总结一下今天以最好的状态做好入睡的准备。
管好时间，规律作息。如何过好一天，就是如何过好一生!
感谢阅读。
码字不易，费时费心，如果对你有帮助或启发，还请花1秒钟点个关注。谢谢你。：）
作者：潘宇宽
时间管理教练 - 帮助客户解决时间管理和自律问题
硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年
解决过50+时间管理专业问题
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