日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，我们开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！
5月20日是中国学生营养日，传播主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。由于学生群体课业忙碌，难以顾及营养均衡。久而久之，有的小朋友因为营养不足，越来越瘦，精力状态不佳；有的小朋友则是越来越胖，在营养门诊中被检查出“四高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）。
该如何掌握饮食主动权，选择和搭配自己一日营养餐，预防疾病，健康成长呢？今天我们邀请上海儿童医学中心临床营养师刘云曼，一起来看看吧！
营养早餐，开启活力一整天
均衡美味的早餐给身体和大脑“加好燃料，高效运转”。
营养解析：
以上早餐涉及学龄儿童膳食宝塔的全部五层，轻松做到多样化饮食，提供丰富的优质蛋白、维生素和矿物质；
在家就餐容易把控油盐含量，可以多尝试一些自己烹饪的早餐；
在外就餐，则尽量选择加工简单、油盐酱料少的食物。
午餐可加餐/零食
如果在校午餐不合口味，建议小朋友们尽量用米饭、面条等主食，以及部分非油炸的荤菜填填肚子，一定程度满足下午课程或者身体活动需要，也避免放学后饥不择食、乱吃零食。
晚餐前的充饥有哪些健康选项呢？
营养解析：
补充蔬菜和水果摄入，搭配优质蛋白带来饱腹感。
火眼金睛阅读营养标签
在商超便利店购买早餐或者加餐/零食时，熟练阅读营养标签，让小朋友们快速识别出相对健康的包装食品。
成分表前三项不宜包含糖、油、盐；
成分表中的各个成分尽量都是你或者你的家人认识的食物；
成分表越短越好。
记得喝水
夏季将至，更加需要及时补充水分。
首选白开水、矿泉水等液体：推荐饮用量如下（气温升高则需要酌情增量）。
不将果汁、碳酸饮料、奶茶、乳酸菌饮料等含糖饮料作为常规饮品。
不依赖代糖饮料作为健康选择。
责任编辑 倪莉琪
文字 李理
图片来源 中国营养学会
来源 浦东发布
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