“健康三字经”，拯救节后“吃太饱”的胃！（健康教育三字经）

有人“病从口入”，

有人“吃出健康”，

有人顿顿吃肉不长肉，

有人喝杯凉水都长膘，

为啥呢？

都是脾胃的问题。

端午假期，

当然要放开了吃吃吃！

火锅、烧烤走起来~

肥牛、海鲜吃起来~

还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡...

不过，

放纵和开心过后，

肠胃可能容易出现不舒服的症状。

腹胀、腹痛、恶心、腹泻...

简单地说，

就是吃饱了，撑着，消化不良！

节后肠胃不舒服，怎么办呢？

日常的保健调理怎么做呢？

汤捷

广东省人口发展研究院副院长

主任医师

做好6点，节后肠胃更健康

作息规律，生物钟进入正轨

饮食规律，首先是作息规律。试想，晚上熬夜，饿的时候，会不会想着吃点宵夜？早晨起不来，会不会早餐就省了？这样，作息的不规律，便会导致饮食乱套，无从调起。

节假日短暂的作息不规律，需要尽快地调整过来，时间越长，越难调整。

心情愉悦，轻松面对新挑战

心情好，消化会更好，心情差，茶饭不思，生气后还会出现腹痛、腹胀、胸闷气憋等症状，这些都说明精神因素与胃肠活动有关。

我们要放松心情，继续快乐，保持健康的生活方式。

减少食量，让肠胃休息休息

节日期间吃得过多，需要减少进食份量，让胃肠休息休息，但每日三餐仍需按时按规律。

根据每天的活动量、饥饱的程度，食量减少1/3甚至1/2，同时要减少零食的摄入，以免拆东墙补西墙，不经意摄入更多。

放慢节奏，进食宜细嚼慢咽

端午节过后，胃肠过度运作，功能不如以前，或者尚还残留未消化的食物，此时，在吃饭的时候就更加需要细嚼慢咽了，细嚼的时候，还能增加唾液消化酶的分泌，从而减轻胃、肠的负担。

适当运动，促进代谢消饱胀

“每逢佳节胖三斤”，吃得多是一回事，运动少也是个原因，运动可快速增加热量的消耗，缓解腹胀等症状，减少脂肪贮藏。

运动不仅使人心情愉悦，而且可以促进血液循环，加快新陈代谢，快速恢复消化功能，消除腹胀、便秘、胃口差等症。可以根据自身的不同条件，选择不同的运动方式和强度，如游泳、打球、登山，快走、慢跑、跳操、瑜伽等。

调整食材，清淡为主多粗粮

节日多荤腥重口味饮食，人体消化不堪重荷，多余的饮食物还会导致体内垃圾增多，出现其它的问题，如便秘、上火等。这个时候我们可以适当调整一下食物的搭配比例，多点谷类。

谷类的食物主要是讲全谷类的，指未经精细化加工或虽经碾磨（粉碎或压片等）处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、谷胚、谷皮和糊粉层组分的谷物。而我们的米面就是我们讲的，相对“细”、比较精的食物。

我们每天少建议至少有一半的粗粮（比如薯类：红薯、高粱类：玉米、或者其他的豆类）一定要搭配着吃，所以我们在谷类里不能纯吃精细的食物，要有这个理念。

老年人的消化功能可能有所减弱，如果在正常情况下，也可以适量补充粗粮的食物，这个是全谷类食物的建议。

来源：广东公共DV现场