从早到晚对着电脑/手机？出现这些眼部症状可能是“电脑病”（经常对着电脑眼睛疼）

来源：广州卫健委

每天在电脑前从早忙到晚

躺在床上经常玩手机到凌晨？

在这样的生活方式下

你的眼睛可能已经患上“电脑病”

今天我们就来了解

什么是“视屏终端综合征”

什么是视屏终端作业？

视屏终端作业（Visual Display Terminal，VDT）是随微电子技术迅速发展而日益普遍的作业方式。常见的视屏终端作业人群有：公司白领、IT人士、媒体工作者等长期与电脑为伴的从业者。这些群体已成为“电脑病”的“高危人群”。

什么是视屏终端综合征？

视屏终端综合征(visual display terminal syndrome，VDTS)，是指长时间在光学显示器终端前操作和注视荧光屏而引起的影响眼部及身心健康的一系列症候群。

眼部症状主要包括12种：视疲劳、眼干涩、刺痛、酸胀、畏光、流泪、频繁眨眼、视物模糊、视力不稳、视物变形、复视、眼皮沉重感。

4个方法预防视屏终端综合征

✔ 改善照明环境

视屏终端作业的照明条件是影响VDTS发病的重要因素之一。VDT工作环境中的照明设备应充足且柔和，光线太强或太弱都会刺激眼睛。

VDT照明要求：能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，还要尽可能避免屏幕闪烁和光反射。有较多研究结果显示，VDT工作区照明水平应为300～500 lx。

照明设计应避免眩光。充分利用自然光，选择适合目视工作的背景。照明设计宜采取相应措施减少来自窗户的眩光。工作台方向设计方面，宜使劳动者侧对或背对窗户，采用百叶窗、窗帘、遮盖布、半透明窗户等。屏幕的亮度和背景的明暗反差不宜过大，否则不仅使眼睛无法得到调节和放松，还会加重视神经紧张和疲劳。

电脑最好摆在窗边。让屏幕和墙壁之间的距离在1米以上，或是在电脑后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画（如森林、大海）。这些做法都可以有效地缓解视神经疲劳。

✔ 优化视屏终端条件

选择合适的显示屏：频闪会造成眼睛不适与疲劳，而蓝光则不可逆地损伤光敏细胞。选择低蓝光、无频闪的类纸护眼屏，可有效降低视疲劳的发生风险。

还要注意，显示屏清晰度下降可造成阅读困难，如果显示屏清晰度不符合要求，要及时调整或更换。

显示器的位置：放置显示器的位置合理与否对于减轻视疲劳尤为关键。显示器上缘应稍低于眼的平视水平；显示器屏幕与眼之间距离调整至50 cm 左右；字体颜色最好以冷色为主，避免使用红色和蓝色等刺眼的颜色。

✔ 减少视屏终端使用时间

正常状态下，人们每分钟会眨眼约20次，但长时间注视视屏终端时，每分钟眨眼次数减少到6次。而眨眼次数减少加上屏幕光线对眼睛的刺激，眼球表面泪液减少，可使眼睛出现干涩、视疲劳等不适症状。

因此，作业者要注意调整工作时间。VDT作业者在1个工作日内接触时间不应超过4小时，连续工作50分钟后应休息10分钟，先往远处看一会，再闭目休息。

在非工作时间，作业者也应减少手机、平板电脑等电子屏幕的使用时间。

✔ 日常注重眼睛保健

使用人工泪液类滴眼液滋润眼表，减轻眼部干涩症状，缓解视疲劳。

在日常生活中，坚持早晚做眼保健操，按摩眼周穴位，缓解睫状肌的紧张状态，有效缓解相关症状。

受荧屏射线影响，过度用眼易使视网膜视紫质消耗过多，因此，平时应增加富含维生素（尤其是A族维生素）、优质蛋白质食物的摄入，做好眼的保健工作。