高考将至
考前这段关键时期
如何保持良好心态
健康备考?
记者采访了海口市人民医院
临床心理科负责人林明栓
和临床营养科主任徐超
听听他们的建议
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自助减压有妙招
NO.1
每天都很紧张焦虑怎么办?
考前适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态,提高注意力,但出现过度焦虑时要及时调整心态。
可以暂时放下书本,走出教室。适当的散步和运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌,缓解焦虑情绪。复习间隙,也可以听听自己喜欢的音乐,一旦感觉压力无法承受时,及时向家人、朋友、老师倾诉。
NO.2
复习时经常犯困怎么办?
高强度用脑会增加氧耗,加上天气炎热容易导致疲劳犯困。
不要食用药物、含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。
有条件的话,中午小憩一会儿,午休最好别超过半小时。
按照高考时间规律作息,让身体提前适应。
NO.3
晚上翻来覆去睡不着,怎么办?
不少同学复习期间压力大,容易导致失眠,严重者甚至出现精神衰弱的症状。
晚餐吃七八成饱即可,多吃蔬菜和豆制品,肉类不宜过多,烹调不宜油腻。
睡前切忌看手机,喝一小杯热牛奶,泡泡脚等均有助于睡眠。
考前饮食六忌
NO.1
一忌食谱“大变脸”
在考前及考试期间,饮食量不要刻意增加,尤其考试期间,饮食不要有太大的变动,尽量和平时保持一致;谨慎进食平时少吃或没吃过的食物,避免食物过敏及不耐受。
考试的压力会让孩子食欲降低,饮食安排要尽量以孩子满意为前提,如果有些食物是孩子非常反感的,避免出现在饭桌上。可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配,不要过于特殊化,不要打乱孩子的饮食规律。
NO.2
二忌乱进补
考前大量进补,容易造成考生内分泌紊乱,一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡,荤素合理搭配。
NO.3
三忌主食吃不够
碳水化合物为维持大脑功能提供必要的能量,在日常生活中,碳水化合物的主要来源是各种主食,主食摄入不足可能影响大脑的思维能力。
NO.4
四忌多喝刺激性饮料
碳酸饮料、咖啡虽可短期提神,但长期大量饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱,不建议考生饮用。建议每天保证1500~2000ml水分的摄入,以白开水为佳。
NO.5
五忌“病从口入”
购买零食注意选购正规商品,不买“三无”产品;食用前注意查看食品保质期;不吃或少吃生冷食物;饭食现做现吃,水果现切现吃,避免吃可能腐败变质的隔夜食物;吃东西前要洗手,以免引发胃肠道疾病。
NO.6
六忌进餐时过多谈论考试话题
考生在进餐时,家长可以主动谈一些愉快的话题,营造轻松的就餐氛围,这样有助于消化液的分泌和食物的消化。
怎么避免生病?
NO.1
少去公共场所
夏季气温高,细菌繁殖速度加快,苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动,增加了病原体传播的概率。要注意个人卫生及室内清洁,避免去人群密集、空气不流通的公共场所,减少染病风险。
NO.2
不食用隔夜饭菜
夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质,尽量不要食用隔夜饭菜。
NO.3
别贪空调凉
炎炎夏日,室内空调温度不要过低,保持身体凉爽即可。
NO.4
室外着装有要求
室外活动时,着浅色、宽松的衣物,戴遮阳帽以及太阳眼镜,避免紫外线侵害。
NO.5
多喝水
确保足够的饮水。
转自:海南日报健康周刊
来源: 南国都市报