为健康改变生活方式，永远不嫌晚（为了改善健康,你会对生活方式作出哪些改变）

参考消息网6月9日报道德国《世界报》网站5月21日刊发题为《为何改变生活方式永远不晚》的文章。全文如下：

你还在几十年如一日烟不离手，离不开油炸食品和重口味菜肴，而且从来都不运动？不健康的生活习惯会增加患上诸如高血压、关节炎、肺癌、糖尿病以及其他许多疾病的风险。这一点在医学上毫无争议。

当然，长寿的秘诀我们再清楚不过了：多运动，均衡饮食，戒酒戒烟。

但是，如果诊断结果已经出来了，而你生活中的坏习惯已经根深蒂固，那该怎么办？“亡羊补牢，为时晚矣”，可能是冒出来的个想法。

亡羊补牢为时不晚

在老年病专家布丽吉特·布赫瓦尔德-兰卡斯特看来，这是一种误解。这位慕尼黑大学医院老年急症和早期康复中心的主任医师表示，“在任何年龄为自己的健康做点改变都会带来好处”。

在老年阶段完全逆转疾病当然很难做到，“但我们的目标也不是要达到完美的健康状态”。

在老年改变生活习惯的人可以延长寿命。例如，改变饮食习惯可以对剩余寿命产生积极影响。

正如德国老年医学协会主席赖纳·维尔特所说，这一点在地中海饮食中得到了很好的研究。地中海饮食意味着多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肉，多吃鱼和优质油。

他说：“如果一名20岁的年轻人改成这种饮食习惯，可以增加大约10年的寿命。60岁的人做出这种改变，可增加大约8年的寿命。”

而且即使已到80岁高龄，仍然可以通过改变饮食增加3年的寿命。至少统计学计算的平均值是这样。

戒烟也可以延长寿命。美国的一项研究显示，一辈子都在重度吸烟的人，如果在55岁至64岁之间戒烟，平均可以增加4年寿命。

不过，更健康的习惯不仅可以延长寿命，还能让人获得更好的生活质量。维尔特列举道：“例如戒烟后，你会感觉好多了，味觉也会变得更好。慢性支气管炎的症状在几个月后就会有所改善。”

此外，肺部功能会得到加强，心血管疾病的风险降低——在年老时也是如此。而与肥胖作斗争的人或许能得到疼痛减少的回报。如果每天随身携带的体重“背包”变轻了，关节的疼痛就会减少，比如膝盖。

此外，健康的生活方式有助于在年老时更长时间地保持生活自理。以规律运动为例，布赫瓦尔德-兰卡斯特说：“你不必成为一名超级运动员，每天出门散步半小时就足够了。”而如果什么都不做，肌肉就会退化，步态会变得更加不稳，跌倒的风险增加。“跌倒往往会开启老年人无法再在家中独立生活的恶性循环。”

重要的是，你的期望要现实。维尔特说：“如果你有严重的慢性疾病，当然可能难以感受到改变生活方式带来的好处，这里指在提高生活质量方面。”

“我认为，在任何情况下，只要老年人仍有一定的生活自理能力，改变生活方式也会带来生活质量的提高。”他补充道。

先设定一个小目标

但改变习惯是很难的。戒烟、改变饮食习惯、每天户外活动1小时……维尔特说，“不要同时在三四个方面做出改变”，因为这样做很可能让你难以坚持并充满挫败感地退回到旧模式。

首先专注于一个领域更有意义。维尔特说：“即使是单个的改变也非常有效。”他建议设定可衡量的小目标。

想增加活动量的人可以寻求智能手机中计步器的帮助——比如将每天的行走目标从2000步增加到5000步。

布赫瓦尔德-兰卡斯特表示，如果背后有团体支持，就更容易做出“增加运动”的决心。如果想多运动，不妨加入做操小组、有氧运动小组或预防跌倒运动计划。

设定的运动目标应取决于个人的健康状况。而且与医生加强沟通是有意义的。布赫瓦尔德-兰卡斯特说：“比如，我们完全不建议老年人过度节食，因为会存在营养不良的风险。”

此外，随着体重的下降，肌肉也会流失。更好的方法是增加蛋白质的摄入。因为蛋白质在维持肌肉和老年人活动能力方面发挥着重要作用。

顺便说一句，根据布赫瓦尔德-兰卡斯特的说法，健康的生活方式还包括关注自己的精神健康。你可以经常与他人约会。“各种活动和社会参与对心理健康很重要。”

也许现在也是养宠物的时候了。研究表明，养宠物有益健康。布赫瓦尔德-兰卡斯特说：“照顾宠物的人有更好的认知功能，身体更灵活，更少患有心血管疾病。”对于一些人来说，遛狗是每天去散步的最佳动力。